¿Cuànto tenemos que sufrir para cambiar?

Muchos necesitamos una gran dosis de sufrimiento para entonces plantearnos la necesidad de un cambio. Solemos desarrollar una tolerancia al malestar, sin darnos cuenta, que esperamos "tocar fondo" para cambiar. Al principio lo ponemos en el afuera, lo que tiene que cambiar es "esto o aquello", "él o ella", hasta que descubrimos que somos nosotros mismos los que hemos de modificar, cambiar, transformarnos. Hasta que no se registra con claridad el propio malestar, mi permanencia en ese espacio real o psicológico donde la consecuencia emocional es el sufrir, no hay posibilidad de cambio. Sólo entonces, me abro a la comprensión de que tengo que hacer algo distinto de lo que vengo haciendo para lograr algo diferente. ¿Cuánto tienes que sufrir para cambiar? Poseemos un gran diversidad de estrategias para auto-engañarnos, justificarnos y justificar, dejar pasar, adormecernos ante las señales de larga data de sufrimiento.Todo esto hace que se desarrolle nuestra tolerancia. Al decidir cambiar, muchas veces no sabemos cómo, por supuesto, nos sentimos vulnerables, con miedo a lo desconocido, a la incertidumbre, y ... solos; profundamente solos. Ni qué decir en los casos donde este sufrimiento ha ido acompañado de silencio, muy frecuente en las situaciones de sometimiento, de dependencia emocional, de violencia física o psicológica, por citar algunos ejemplos. El siguiente paso tras el primordial del darme cuenta que no deseo convivir conmigo mismo/a con este sufrimiento y preciso cambiar, es el de buscar ayuda (en Gestalt decimos Soportes), pues si solos hubiésemos sabido qué hacer o no hacer para generar un cambio, ya lo habríamos hecho. Nadie permanece en el malestar porque lo desea, sino porque no sabe estar mejor. Aquella persona que ya ha atravesado el dolor, se ha descubierto y transformado, entonces estará en condiciones de seguir generando cambios, sus cambios, su crecimiento, sin partir del sufrimiento. Continúa su proceso para un mayor bienestar, implementa e integra herramientas para nutrirSe y nutrir sus afectos, sus vínculos y el medio que lo rodea. El malestar y el sufrimiento sirven de motor generador, un llamado interno emocional para que nos paremos y reflexionemos "¿qué hago con esto?". Y a partir de ahí nos abrimos a nuevas posibilidades, a un cambio. Toma el sufrimiento como una sirena de alerta, de aviso, y fíjate si necesitas alcanzar tu límite para movilizarte internamente en otra dirección. Eso sí podemos lograr: escuchar nuestro malestar antes de alcanzar nuestro límite, esperar a "tocar fondo", y no estirar desmedidamente nuestro nivel de tolerancia al sufrimiento. Aunque lo olvidemos, la Vida es finita, no somos inmortales. Como siempre, ¡espero que te sea útil! Dra, Aida Bello Canto Psicologìa y Gestalt

La actitud que transforma cómo vives lo que te pasa

Hay momentos en la vida en los que no podemos cambiar lo que sucede. Las circunstancias aparecen, irrumpen, a veces incomodan, duelen o desordenan. Y es ahí donde muchas personas sienten que pierden el control. Pero hay algo muy importante que sí permanece en tus manos, aunque no siempre lo registres: la forma en que eliges atravesarlo. Desde una mirada gestáltica, esto es central. No se trata de negar la realidad, ni de forzarte a “estar bien” cuando no lo estás. Se trata de darte cuenta de cómo te estás relacionando con lo que te ocurre. Porque no es solo lo que pasa. Es cómo lo vives, cómo lo interpretas y cómo te posicionas frente a eso. Y ahí es donde una actitud positiva —bien entendida— puede marcar una diferencia profunda. No como una exigencia, no como una máscara, sino como una elección interna consciente que te acompaña en lugar de abandonarte. Una actitud positiva no borra lo difícil. Pero sí puede ayudarte a sostenerte mejor dentro de ello. ¿Qué significa realmente tener una actitud positiva? No es repetir frases bonitas ni negar el dolor. No es exigirte estar bien todo el tiempo. Es algo mucho más humano y más profundo: ✨ Es elegir mirarte con más amabilidad. ✨ Es no quedarte atrapado/a en una única interpretación. ✨ Es abrirte a posibilidades, incluso en medio de la incomodidad. ✨ Es acompañarte en lugar de juzgarte. Es, en definitiva, una forma de estar contigo mientras la vida sucede. Cinco beneficios de cultivar una actitud positiva Desde la experiencia clínica y también desde lo que vemos en la vida cotidiana, sostener una actitud positiva genera transformaciones reales. Te comparto cinco que pueden empezar a resonarte: 1. Te ayuda a regular tus emociones Cuando eliges una mirada más amplia y menos catastrófica, tu sistema emocional se estabiliza. No eliminas lo que sientes, pero sí evitas que te desborde. Empiezas a responder más y a reaccionar menos. 2. Amplía tu capacidad de darte cuenta En Gestalt, el darse cuenta es clave. Una actitud positiva te permite salir del “todo está mal” y empezar a ver matices, recursos, opciones. Y cuando ves más, puedes elegir mejor. 3. Fortalece tu sensación interna de sostén No dependes tanto de que todo afuera esté bien para estar tú bien. Empiezas a construir una base interna más firme, donde puedes apoyarte incluso en momentos difíciles. 4. Te abre a nuevas posibilidades de acción Cuando no estás atrapado/a en el problema, aparece el movimiento. Una actitud positiva no te paraliza: te conecta con lo posible, con pequeños pasos, con alternativas que antes no veías. 5. Mejora la forma en que te vinculas contigo y con otros Tu diálogo interno cambia. Y cuando eso cambia, también cambian tus vínculos. Hay más paciencia, más claridad, más autenticidad. Menos exigencia, más presencia. Una actitud que no niega, sino que acompaña Quiero decirte algo importante: tener una actitud positiva no significa que todo te tiene que parecer bien. Significa que eliges no abandonarte en lo que te pasa. Que, aun en medio de lo difícil, puedes decirte: “esto no es fácil, pero voy a atravesarlo de una manera que me cuide”. Y eso cambia todo. Porque cuando cambias la forma en que te atraviesas, también cambia la experiencia de vivir. Para cerrar… No siempre podrás elegir lo que ocurre. Pero sí puedes aprender a elegir cómo estar contigo mientras ocurre. Y ahí, en esa elección —a veces pequeña, a veces silenciosa— empieza una transformación profunda. ✨ Una actitud positiva no cambia lo que sucede… pero sí transforma la forma en que lo atraviesas. ✨ Dra. Aida Bello Canto Psicologìa y Gestalt

Expande tu Colchón emocional: Bienestar!!

¡Gran colchón emocional"! 🙌🙌 Poner el foco en lo que tenemos valioso, cuánto bueno habita en nuestras vidas, las personas queridas y relaciones que nitrimos y nos nutren 👉 es un gran entrenamiento, invaluable y profundo!! Ampliamos y nos generamos; 1. Resiliencia emocional: Al centrarnos en lo positivo, fortalecemos nuestra capacidad para enfrentar adversidades, lo que nos ayuda a manejar mejor el estrés y las dificultades que se nos presenten. 2. Mejora de relaciones: Valorar a las personas queridas fomenta conexiones más profundas y significativas, alimentando un entorno de apoyo mutuo. 3. Aumento del bienestar interno: Enfocarse en lo bueno y en las cosas que amamos nos permite experimentar más gratitud y satisfacción, ¡wow! Por supuesto que aparece lo que no nos gusta, lo que nos falta, lo que no podemos controlar!! Para todas estas circunstancias, y evitar poner en foco en las mismas dando vueltas y vueltas sin poder generar cambios, aparece la necesidad de la aceptación de "es lo que es". Ello nos abre las puertas a sí enfocarnos en lo que tenemos, hemos logrado y cuánto podemos alcanzar desde nosotros mismos. Cuando hablo de aceptación me refiero a aceptar todo aquello que escapa a nuestro control, es un pilar fundamental para el crecimiento personal y el bienestar emocional. Cuando nos permitimos observar con claridad y sin juicios lo que sucede en nuestra vida, abrimos la puerta a la posibilidad de tomar decisiones conscientes y responsables. Es una invitación a adentrarnos en la experiencia presente, a sentir plenamente lo que está ocurriendo en nuestro interior y en nuestro entorno, sin resistencia. Al aceptar lo que es, liberamos energía que de otro modo se emplearía en la lucha contra lo inevitable. Desde este lugar de aceptación, podemos elegir conscientemente qué actitud tomar frente a las circunstancias que nos rodean. Podemos decidir cómo responder, qué acciones tomar y qué significado dar a lo que nos sucede. Esta capacidad de elección nos empodera y nos brinda la oportunidad de crecer y transformarnos. La aceptación en la terapia Gestalt no implica resignación pasiva, sino una invitación a la toma de conciencia y a la responsabilidad sobre nuestras vidas. Es un acto de amor propio y de apertura a la experiencia plena, donde cada momento se convierte en una oportunidad para aprender, crecer y conectar con nuestra esencia más auténtica. En resumen, aceptar lo que es nos permite soltar la lucha interna, tomar las riendas de nuestra vida y cultivar una actitud de apertura, curiosidad y valentía ante lo desconocido. Es en este espacio de aceptación donde florece la verdadera transformación y el encuentro con nuestra propia naturaleza. Y enfocarnos en lo que Sí tenemos, nos rodea, cuánto hemos transitado y alcanzado de forma interna y externa, en cada área de nuestra Vida, nos empodera y se convierte en un alto generador de bienestar interno y alta energía. Poseemos mayores herramientas internas para las situaciones que se presenten. ¡Wow! 👉 Si resuenas, hazme saber por fa con un 🙌 🙌 👉 Agradezco tu presencia. 🙋‍♀️ ¡Me sumas! Psicología y Gestalt Dra. Aída Bello Canto

Ingrediente en los cambios deseados: la Incomodidad.

¡Abrazando la incomodidad en nuestro viaje de cambios! 🙌🙌 La inevitable incomodidad que experimentamos en nuestro camino hacia el cambio y el crecimiento personal es un proceso fundamental 👉 que nos indica que estamos en algo nuevo, no repitiendo lo mismo. Este sentimiento de malestar y desafío nos empuja fuera de nuestra zona de confort, obligándonos a confrontar nuestras limitaciones y a superar obstáculos internos. 🙋‍♀️ Aquí te brindo dos beneficios de la incomodidad en este contexto: 1. **Fomenta la adaptabilidad**: La incomodidad nos empuja fuera de nuestra zona de confort y nos obliga a enfrentar nuevas situaciones, desafíos y experiencias. Al estar en situaciones incómodas, desarrollamos nuestra capacidad de adaptarnos a lo desconocido, aprender a manejar la incertidumbre y encontrar soluciones creativas para superar obstáculos. Esta adaptabilidad es esencial para crecer y evolucionar en la vida. 2. **Estimula el aprendizaje y el desarrollo personal**: Cuando nos sentimos incómodos, solemos estar más receptivos a nuevas ideas, perspectivas y formas de pensar. La incomodidad nos invita a cuestionar nuestras creencias, hábitos y comportamientos arraigados, lo que nos lleva a un proceso de auto-reflexión y autoconocimiento. A través de la incomodidad, tenemos la oportunidad de aprender sobre nosotros mismos, identificar áreas de mejora y trabajar en nuestro crecimiento personal. A través de esta incomodidad, desarrollamos resiliencia y adquirimos fortalezas. Aceptar y abrazar esta incomodidad como parte integral de nuestro viaje nos alivia y la tomamos como señal que vamos hacia el cambio deseado. Y ¡lo logramos! Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Crecimiento Personal Post traumático. Señales para detectar el stress post traumático.

"Crecimiento Personal Post traumatico" 👉 Cómo reconocer las señales del trastorno del stress post traumatico. ☀️ Charla de la Dra. Aida Bello Canto con la Lic. Verónica Sosa Conley, @veronicasosaconley, Psicóloga, psicoterapeuta, Co-fundadora de LifeStriders: organización especializada en el tratamiento integral en la recuperación y aprendizaje tras el trauma. 👉 ¡Un honor contar con su presencia en el marco de nuestra Reunión Científica de la Sociedad Gestáltica Integral Argentina SOGIA, @sogiagestalt !! ☀️ Reconocer también señales que no son típicas del post trauma; cómo se presentan en distintas poblaciones: niños, adultos, ☀️ Qué se puede hacer a nivel práctico para recuperarse y sentir el crecimiento e indicadores del aprendizaje.

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7 áreas que nos Fortalecen

Hemos hablado con anterioridad de la Transformación Positiva y la Resiliencia: “la capacidad de hacer frente a las dificultades de la vida, superarlas y ser transformados positívamente por ellas” (Mabel Munist, 1998); también enumeramos los siete factores que logran protegernos a los Seres Humanos mas allá de los efectos negativos de la adversidad. En el presente veremos estos factores.

Recordemos:

• La Autoestima
• El compromiso moral, ético y espiritual
• La capacidad de actuar con independencia e iniciativa personal
• La creatividad
• La capacidad de relacionarse positivamente con otros
• La capacidad de introspección
• El sentido del humor

1) La Autoestima

Entre los estudios sobre resiliencia y autoestima es interesante destacar el trabajo del doctor Werner, (Resilience and Development, NY 1999). Él hizo el seguimiento de niños desde recién nacidos hasta los 40 años en la Isla de Kauai. Un muestreo de 700 niños nacidos en la pobreza, que pasaron penurias y fueron criados en familias disfuncionales en medio de peleas, alcoholismo, ausencias de padres y enfermedades mentales. Werner observa que resultaron resilientes aquellos que tuvieron por lo menos una persona, familiar o no, que los había aceptado como eran, en forma incondicional, independientemente de su temperamento, su aspecto físico o su inteligencia.

Estos niños fueron creciendo con un alto nivel de autoestima al poder contar con alguien incondicional y al mismo tiempo sabiendo que sus esfuerzos eran reconocidos y fomentados.

Werner sostiene que todos los estudios realizados en el mundo acerca de niños muy sufridos pero con autoestima alta comprueban que esos niños tuvieron la influencia de por lo menos una relación cariñosa y estrecha con un adulto significativo.

 Yo siento, y hablo desde el lugar que conozco por supuesto, que ese rol de incondicionalidad y aceptación plena coincide con la situación terapeuta gestaltico-paciente. Es el rescate del sentido de una historia humana, al acompañar, al fomentar el dialogo yo-tu, al crear intimidad, dar cariño, y comprometerse en el aprendizaje cuando terapeuta y paciente transforman el dolor en oportunidad de crecimiento y de servicio a la comunidad. Asímismo, esta calidad de encuentro donde la incondicionalidad y aceptación plena se hace presente, aparece en muchísimos lados y anida en innumerables seres humanos, con lo cual no me malinterpreten creyendo que hago la  apología de la terapia.

2) El compromiso moral, ético y espiritual

Suárez y Ojeda, estudiosos de la resiliencia, definen la moralidad como la actitud de extender el deseo personal de bienestar a toda la humanidad. Se refiere al compromiso con los valores comunitarios, y desde nuestro enfoque gestaltico no puede ser de otra manera ya que vemos al Ser Humano en coexistencia, un ser con otros. El no vivenciarnos como seres separados, solos, nos fortalece.

3) La capacidad de actuar con independencia e iniciativa personal

Es importante situar esta capacidad dentro del contexto personal, familiar y comunitario del ser humano; saber pedir ayuda, apelar a nuestros soportes internos y externos para afrontar las adversidades. Como hemos destacado, mucho poseen esta capacidad mas recordemos que también es un aprendizaje. Ir aceptando progresivamente desafíos y nuevas tareas.

4) La creatividad

Crear orden, armonía y un objetivo con sentido a partir de la crisis y del caos. Utilizar esta capacidad creativa que todos poseemos como medio de expresión de nuestras emociones y sentimientos nos abre la puerta a fomentar este factor, abrazando la multiplicidad de medios para hacerlo (arte, música, juegos creativos, etc.).

5) La capacidad de relacionarse positivamente con otros

Hace referencia a la habilidad para establecer lazos íntimos con otras personas; habilidad para comunicar las necesidades de afecto. Aprender a dar, a recibir, a pedir.

La capacidad de relacionarse con otros es también una necesidad vital humana, ya que desde nuestro nacimiento necesitamos afecto y desde ahí vamos construyendo y fortaleciendo nuestra autoestima.

6) Introspección

Poseemos la capacidad de examinarnos internamente, preguntarnos acerca de nosotros mismos y darnos una respuesta honesta. No siempre es fácil pues muchas veces nos encontramos con respuestas que nos desagradan, y según se encuentre nuestra autoestima, podremos darnos respuestas mas sinceras. Mas, es importante pulir nuestro dialogo intimo, reflexionar sobre nuestras vivencias, lo que sentimos, con sinceridad; así iremos conociéndonos cada vez mas, reforzando nuestras capacidades, potencialidades y posibilidades.

7) El sentido del humor

El humor nos permite otra mirada, logra un cambio en el afecto y en el comportamiento. Incide directamente en la percepción, cambiando la configuración de lo desagradable, liberando tensiones. Ejercitar el sentido del humor nos ayuda a cambiar la óptica de las situaciones, suavizando asperezas y temores. Ponemos nuestro cerebro en plena colaboración con la secreción de endorfinas, las cuales inciden en nuestro estado de ánimo.

La Dra. Kotlianrenco plantea la existencia de cuatro fuentes de resiliencia en los niños, las cuales podemos aplicar a los adultos para el desarrollo de esta capacidad dinámica:

• Lo que tiene: tengo personas que me van a ayudar, tengo relaciones confiables, etc.
• Lo que es: soy apreciado, afectivo, creativo, etc.
• Lo que puede hacer: puedo comunicar claramente lo que necesito, expresar mis emociones, saber escuchar, etc.
• Lo que esta dispuesto a hacer: estoy dispuesto a responsabilizarme de mis actos, dispuesto a confiar, a dar mi mejor esfuerzo para lograr mis objetivos, etc.

El enfoque gestaltico permite una visión del ser Humano en resilencia, que haciendo uso de sus capacidades y potencialidades, en interacción dinámica de sus recursos personales y sociales, consigue atravesar y superar situaciones dificultosas y traumáticas, repercutiendo en una transformación positiva.

No olvidemos que es una capacidad dinámica; ¡cada uno de estos siete factores se puede desarrollar!

Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Factores Protectores ante la Adversidad

Son muchas las situaciones conflictivas, avatares de la vida, sufrimientos de todo tipo que pueden acontecer a lo largo de nuestra existencia, y nos convocan a seguir adelante con lo mejor de nosotros.

Numerosos investigadores se han centrado en el estudio de personas que han pasado situaciones extremas traumáticas (guerras, catástrofes, pérdida de un hijo, etc.) y pudieron lograr superar positivamente estas experiencias, mientras otros entraban en depresiones o quedaban impedidos emocionalmente en sus vidas.

Los resultados de estos estudios nos han permitido conocer con mayor profundidad la RESILIENCIA, esta capacidad humana que poseemos para atravesar estas experiencias dolorosas y evolucionar sabiamente; también han logrado identificar los factores protectores o pilares de la potencialidad de la resiliencia, pues la misma puede aprenderse.

Podemos definir Resiliencia como “la capacidad de hacer frente a las dificultades de la vida, superarlas y ser transformados positivamente por ellas” (Mabel Munist, 1998).

Hay una relación entre el concepto de Resiliencia y el aprendizaje en Gestalt. El enfoque Gestáltico nos enseña a construir desde la adversidad. Nos desafía a poner en práctica modos constructivos de procesar experiencias. Sacamos el foco de atención solamente en los déficit (enfermedades, anomalías, catástrofes) e invitamos a la persona a realizar nuevas exploraciones que abran sus horizontes a través del experimento, del darse cuenta, del contacto, del diálogo, del desarrollo de la variedad de recursos que aún no explora ni desarrolla.

Han sido detectados siete factores que logran protegernos más allá de los efectos negativos de la adversidad. Ellos son:             

1) La Autoestima
2) El compromiso moral, ético y espiritual
3) La capacidad de actuar con independencia e iniciativa personal
4) La creatividad
5) La capacidad de relacionarse positivamente con otros
6) La capacidad de introspección
7) El sentido del humor

¡Basta con tener uno de estos factores protectores! Por supuesto, cuántos más desarrollemos/ aprendamos, estaremos en mejores condiciones de enfrentar la adversidad y transformar positivamente nuestra experiencia.

¡Te deseo lo mejor!

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Factores Protectores ante la Adversidad

Actualizado: Factores Protectores ante la Adversidad.

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Transformación Positiva: 7 Factores

Actualizado: "7 áreas que nos Fortalecen. Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt