Ponle energía a tus Sueños/ Proyectos!

¡Es el momento de darle energía y acción a nuestros proyectos! 🙌 En muchas ocasiones, tendemos a posponer nuestros proyectos por diversas razones, ya sea por miedo al fracaso, falta de confianza en nosotros mismos o simplemente porque nos sentimos abrumados por la magnitud de la tarea. Esto puede llevar a que nuestros proyectos queden estancados o ni siquiera vean la luz del día. 🤷‍♀️ 👉 Sin embargo, es fundamental que elijamos un proyecto de nuestra lista y nos conectemos con nuestra motivación y deseo más profundo. Reflexionemos sobre qué es lo que realmente queremos lograr y por qué es importante para nosotros. Al clarificar nuestros objetivos y visualizar el impacto positivo que tendrá su realización, aumentamos nuestra motivación y compromiso. 👌 👉 A medida que nos sumergimos en la acción, es esencial desglosar nuestro proyecto en pasos concretos y alcanzables. Construyamos el camino hacia la meta paso a paso, identificando las tareas clave y estableciendo un plan de acción realista. Recordemos que el proceso de lograr nuestros objetivos consiste en avanzar gradualmente, superando obstáculos y adaptándonos a medida que avanzamos. El "cómo" se irá revelando a medida que nos comprometemos con la acción. 👉 En este camino nos enfrentaremos a decisiones constantes. Desde la perspectiva de la Gestalt esencial, asumamos la responsabilidad de nuestras elecciones y acciones. Reconozcamos que cada decisión que tomamos (incluso la de no actuar) tiene un impacto en nuestro progreso. Aceptemos que los errores son parte del proceso y una oportunidad invaluable para aprender y crecer. ¡No tengamos miedo de equivocarnos, sino de no intentarlo! 👉 Mirando hacia adelante, recordemos la importancia de mantener una actitud de flexibilidad y amabilidad hacia nosotros mismos. La autocrítica excesiva y la exigencia tóxica pueden frenar nuestro avance y minar nuestra confianza. Cultivemos la compasión y el cuidado hacia nosotros mismos, reconociendo que somos seres en evolución y que cada paso que damos nos acerca un poco más a la realización de nuestros sueños. En resumen, ¡vamos a impulsar nuestros proyectos con determinación y pasos concretos! Confía en tu capacidad para alcanzar tus metas y recuerda que el viaje es tan importante como la meta. Con enfoque, perseverancia y amor propio, ¡podemos lograr grandes cosas! 🫶 ¡Adelante hacia tus sueños! ✨️ Si te suma, hazme saber por fa con un 🙌 🙌 ✨️ Agradecida de tu presencia! 🙋‍♀️ Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Ingrediente en los cambios deseados: la Incomodidad.

¡Abrazando la incomodidad en nuestro viaje de cambios! 🙌🙌 La inevitable incomodidad que experimentamos en nuestro camino hacia el cambio y el crecimiento personal es un proceso fundamental 👉 que nos indica que estamos en algo nuevo, no repitiendo lo mismo. Este sentimiento de malestar y desafío nos empuja fuera de nuestra zona de confort, obligándonos a confrontar nuestras limitaciones y a superar obstáculos internos. 🙋‍♀️ Aquí te brindo dos beneficios de la incomodidad en este contexto: 1. **Fomenta la adaptabilidad**: La incomodidad nos empuja fuera de nuestra zona de confort y nos obliga a enfrentar nuevas situaciones, desafíos y experiencias. Al estar en situaciones incómodas, desarrollamos nuestra capacidad de adaptarnos a lo desconocido, aprender a manejar la incertidumbre y encontrar soluciones creativas para superar obstáculos. Esta adaptabilidad es esencial para crecer y evolucionar en la vida. 2. **Estimula el aprendizaje y el desarrollo personal**: Cuando nos sentimos incómodos, solemos estar más receptivos a nuevas ideas, perspectivas y formas de pensar. La incomodidad nos invita a cuestionar nuestras creencias, hábitos y comportamientos arraigados, lo que nos lleva a un proceso de auto-reflexión y autoconocimiento. A través de la incomodidad, tenemos la oportunidad de aprender sobre nosotros mismos, identificar áreas de mejora y trabajar en nuestro crecimiento personal. A través de esta incomodidad, desarrollamos resiliencia y adquirimos fortalezas. Aceptar y abrazar esta incomodidad como parte integral de nuestro viaje nos alivia y la tomamos como señal que vamos hacia el cambio deseado. Y ¡lo logramos! Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

¡Mejorando aspectos de mi Vida!

Diferentes aspectos de la vida se ven altamente beneficiados al tener y elegir una actitud positiva. Aquí te brindo algunos: Mejora la salud mental: Una actitud positiva puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que a su vez puede mejorar la salud mental y reducir los síntomas de depresión. La positividad también puede ayudar a desarrollar una mayor resiliencia emocional, lo que significa que uno es más capaz de superar los obstáculos y desafíos que se presentan en la vida. Aumenta la productividad: Cuando se tiene una actitud positiva, se tiende a estar más motivado y comprometido con las tareas y proyectos. Esto a su vez puede aumentar la productividad y mejorar el desempeño en el trabajo, los estudios y otras áreas de la vida. Mejora las relaciones interpersonales: Una actitud positiva puede ayudar a crear y mantener relaciones interpersonales saludables y positivas. Las personas con una actitud positiva suelen ser más amables, compasivas y empáticas, lo que hace que sea más fácil para ellas relacionarse con los demás. Fortalece la resolución de problemas: Las personas con una actitud positiva tienden a ser más creativas y a pensar fuera de la caja, lo que puede ayudar a resolver problemas de manera más eficaz. Una actitud positiva también puede ayudar a ver los problemas como oportunidades de crecimiento y aprendizaje, en lugar de como obstáculos insuperables. Mejora la salud física: La investigación ha demostrado que una actitud positiva puede tener un impacto positivo en la salud física. Las personas con una actitud positiva pueden tener una mejor presión arterial, niveles de colesterol y un menor riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Además, una actitud positiva puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía. ¡Qué esperas para utilizarla y entrenarte en la misma? ¡Lo mejor para tí! Dra Aida Bello Canto Psicología y Gestalt

5 altos beneficios de construir hábitos positivos

Todos buscamos mejorar nuestra calidad de vida, en múltiples aspectos, en algún área en particular, y para ello bien sabemos que hemos de hacer algo distinto para lograr diferentes resultados. El construir poco a poco una actitud positiva y con entrenamiento ir integrándola a nuestra vida cotidiana nos facilita el poseer nuevos hábitos, los cuales nos potencian y facilitan para alcanzar esos cambios deseados. Acá te dejo 5 altos beneficios de tener hábitos positivos: 1 - Mejora tu salud física y mental. Hátitos como hacer ejercicio regularmente, cormir lo suficiente y comer de manera saludable pueden mejorar nuesra salud física y mental. Cuando digo ejercico no me refiero a que entrenes para un triatlón! Elige el que te sea más grato; ya el caminar con frecuencia es excelente. 2- Aumenta la productividad: tener una rutina diaria y hábitos positivos nos ayuda a ser más organizados y eficientes. Por pequeño que sea el paso que demos hacias nuestro objetivo deseado, es muy valioso. Ponernos metas en el día posibles. A veces nos exigimos tanto que se torna imposible y nos estancamos, permanecemos en el mismo lugar. Nooo! 3- Reduce el stress.Los hábitos positivos pueden ayudarnos a reducir el stress y la ansiedad. Por ejemplo, practicar la meditación o la relajación; no tiene que sr unsa hora, pues ahí encontramos el obstáculo del tiempo. Con 8 minutos diarios, logras tan excelentes beneficios. Hay muchas aplicaciones gratuitas para ello, ya que la mayoría no posee entrenamiento y es una manera fácil de aprender y acompañarte cada día en esta prácticas. 4- Fomenta la constancia.Para construir un hábito necesitamos el entrenamiento, la repetición, la constancia. Lo genial de ello es que podemos aplicarla en cualquier área de nuestra vida. Si elegimos practica con frecuencia por ejemplo una caminata, esta constancia se irá expandiendo, facilitando que lo podamos aplicar en otros lugares de nuestra vida. Sean proyectos aplazados, deseos en el aire y que no aterrizamos, etc ... 5- Mejora las relaciones interpersonales.Algunos hábitos positivos, como escuchar atentamente a otra persona y mostrar gratitud, pueden mejorar nuestras relaciones con los demás y fortalecer nuestra conexión emocional. Por último, en esta breve síntesis, nuestros hábitos positivos, así como el sostener una actitud positiva, pueden ser contagiosos y motivar a otros a adoptar alguno de ellos. El ejecto contagio, en cuanto hagamos, sucede aún sin que te des cuenta. ¡Genial! Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Neuroliderazgo aplicado. Herramientas claves para tu vida personal y profesional.

Fabulosa charla sobre Neuroliderazgo aplicado, brindada por la Lic. Mariela Vendrell en la Reunión Científica de @sogiagestalt Herramientas fundamentales para liderar con "nuestro cerebro en mente", potenciarnos a nivel personal y profesional. Enriquecer nuestras relaciones. Un neurolider motiva, inspira, acepta críticas pues posee la actitud de aprendiz! Importancia de alimentar el bienestar, hacer pausas, focalizar la atención, estar presentes, ... Conocer los motivadores sociales, cuál es el que tiene preponderancia en nosotros 👉 y mucho más! Si te suma la información, sígueme en mi Canal 🙌🙌🙋‍♀️. Gracias!

Dra. Aida Bello Canto Psicologia y Gestalt

¿Quieres Cambiar? ¡Pues empieza, paso a paso!

Muchas personas permanecen largo tiempo en situaciones de maltrato, externo y/o interno, porque han desarrollado una especie de anestesia emocional ante el padecimiento, que no pasa totalmente desapercibido por supuesto, más la seguridad de lo conocido es más grande que la necesidad del cambio: ¿Cuànto tienes que sufrir para cambiar?

El camino de la transformación es un proceso que implica un compromiso de nuestra parte con nosotros mismos, donde vamos dando pasos a nuestra medida y nos paramos cada tanto, para ir asimilando lo nuevo, cuanto voy descubriendo adentro e integrando. Merece mucho respeto todo aquel que se lanza al cambio pues ha de ir reconociendo y dándole la mano al miedo que se hace presente, pues desconocemos lo que nos depara este sendero y la incertidumbre puede tornarse nuestro compañero. ¿Qué nos impulsa entonces? Arribar a la certeza interna de que donde estamos o cómo estamos, ya no lo queremos más.

Para los que desean animarse a una transformación positiva y los detiene esta especie de vértigo a lo desconocido, o para aquellos que ya están en el proceso e ingresan en un tramo de "paremos un poco", les comparto que hay diferentes caminos por los que podemos transitar para generar un cambio; no es único el camino ni única la manera de realizarlo.

- Está el camino de la Autoestima, donde voy revisando mi auto valoración, descubriendo herramientas propias que desconocía, aprendo a implementarlas, voy paulatinamente sumándoME.

- Está el de las Emociones; donde voy empezando a conocer cuáles son las que registro, amplío mi alfabeto emocional, voy dándome cuenta cómo las siento - hasta corporalmente- y mi modo de expresarlas. Voy aprendiendo a ser coherente con lo que siento y el cómo lo expreso.

- Está el camino de la Comunicación, donde reviso mi manera de comunicarme con otra persona, dándome cuenta si digo lo que quiero decir o lo que el otro espera que yo diga, o lo que debería decir. Reviso mi claridad en la comunicación, si  pongo límites cuando detecto invasión, o si yo mismo/a manipulo al otro.

- Está el camino de animarse a lo nuevo, poco a poco, probando algo diferente y ver qué me pasa; darme la oportunidad de un pequeño cambio en mis acciones y observar cómo reacciono ante ello: ¿me gusta? ¿me sorprendo de mí mismo/a?

Como ven no hace falta transitar todos los caminos de golpe, todos a la vez, para producir el cambio positivo anhelado, necesitado. Basta que empecemos por uno de ellos, y tomado de esta manera generamos adentro nuestro un efecto aliviador.

Concediéndonos la paciencia, tolerancia y cariño que le damos a un niño que está aprendiendo a caminar ... ¡podemos lograr nuestro cambio positivo! Como dice una frase anónima: "un pequeño paso no te lleva hasta la meta, pero te saca del lugar de donde estás".

¿Quieres cambiar? ¡Pues empieza!

Dra. Aída Bello Canto
Psicologìa y Gestalt

9 hábitos que aseguran tu Malestar

Comparto contigo alguno de los hábitos que aseguran el que vivamos en malestar, insatisfechos y con presencia de emociones como la tristeza, el enojo o la angustia de manera constante. ¡Basta con que tengamos incorporado solamente uno de ellos! 

Si deseas cambiar y tomar protagonismo en tu bienestar, ya sabes dónde hacer foco! No solamente te sentirás mejor, sino que tus relaciones mejorarán notablemente.

1- No te preguntas qué deseas o necesitas; tu atención está puesta en los deseos y las necesidades de los demás. Siempre las tienen, así que tenderás a invertir tu vida en ello. Cuanto menos reflexiones sobre tus propias necesidades, más se te olvidan cuáles son.

2- Ignoras tus emociones. El ignorar tus emociones, cuáles son, qué sientes cuando sientes, te augura una confusión importante. Por ejemplo, no diferencias entre estar angustiado de estar conmovido. Al no reconocer las alertas que te ofrecen las emociones, corres riesgo de poner en el cuerpo lo que te pasa; o sea, te enfermas, somatizas. Ejemplo, no te enojas pero tienes frecuentes dolores de estómago o contracturas en cervicales, etc.

3- Te fijas en lo que siempre falta. ¡Y siempre falta! Tu atención no la depositas en lo que tienes y a los que tienes a tu alrededor. Pones tu foco en las ausencias.

4- Te quejas frecuentemente. La queja diaria es muy eficaz para recordarnos que estamos mal, que algo anda mal a nuestro alrededor, o incluso adentro nuestro (tipo autoreproche).

5- Sostienes tus creencias más rígidas. Por ejemplo, si el trabajo es sacrifico, ¡te sacrificas! Si tienes que complacer a todos para ser buena persona, ¡complaces a pleno! (esto no quiere decir que lo consigas, ya que hay personas insaciables). Si todo tiene que ser perfecto, ¡te esmeras en lograrlo! ... El malestar está asegurado por la insastifacción y el bombardeas a tu autoestima.

6- Permaneces en relaciones tóxicas. Estas relaciones o vínculos tóxicos, donde eres manipulado por el miedo o la culpa, logran que colabores activamente para que se sostengan. ¡Eres protagonista de tu malestar! Tus emociones no cuentan para el otro, ni tu opinión ni tus planteos.

7- Dramatizas todo. Puedes tomar cualquier situación del afuera (el clima, la tardanza del bus, el trato de la gente, etc) o fijarte en algo de tu propia persona: "Todo me pasa a mí", por ejemplo.

8 - Respiras cortito. Esta es la respiración pectoral, superior, y la misma está asociada a las emociones de la angustia, la tristeza y el enojo. Las respiraciones profundas, que llevas el aire hasta el abdomen, lenta y suave, son las que conectan con la tranquilidad.

9 - Usas un lenguaje negativo, donde son escasas las emociones y palabras positivas, y empleas frecuentemente el hablar de los otros, o lo que hace o no hace el otro. Te hablas a tí mismo/a, tus pensamientos, de manera negativa: reproches hacia tí o hacia los otros.

Podría seguir con el listado, mas creo que con estos 9 hábitos ya tienen para indagar si alguno está  presente en sus vidas. ¿Qué eliges hacer al respecto? porque elegimos permanentemente, y el darnos cuenta de ello, es una llave magistral para generarnos cambios.

¡Buena Vida!

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Ser y Estar, ¡no es lo mismo!

Actualizado: "Ser y Estar, ¡no es lo mismo! Quitándome carteles."

Dra, Aída Bello Canto

Psicología y Gestalt

msha.ke/aidabellocanto 

Los Recursos Emocionales y los Cambios

Actualizado: "Atravesando los Cambios, ¿te ayudas?"

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Caminos para la Transformación

Ir a "¿Quieres cambiar? ¡Pues empieza!"

Dra. Aìda Bello Canto
Psicologìa y Gestalt

Sufrir para Cambiar

Resulta difícil entender que nosotros, las personas, necesitamos en la mayoría de los casos sufrir, descubrirnos envueltos en el sufrimiento para entonces plantearnos la necesidad de un cambio. Pareciera que necesitamos alcanzar un límite interno propio de padecimiento, para entonces desde ese lugar poder registrar que es requerido un cambio. Generalmente lo ponemos en el afuera, lo que tiene que cambiar es "esto o aquello", "él o ella", hasta que vamos vislumbrando - por el sufrimiento mismo- que somos nosotros mismos los que hemos de modificar, cambiar, transformarnos.

Hasta que no se registra con claridad el propio malestar, el sufrimiento que me habita, me apropio de mi lugar en lo que me está pasando, mi permanencia en ese espacio real o psicológico donde la consecuencia emocional es el sufrir, no hay posibilidad de cambio. Sólo entonces, me abro a la comprensión y reflexión de hacer algo distinto de lo que vengo haciendo.

¿Qué monto de sufrimiento es necesario para arribar a la necesidad de cambiar? Pues es tan variable como Seres humanos que somos. Poseemos un gran diversidad de estrategias para auto-engañarnos, justificarnos y justificar, dejar pasar, adormecernos ante las señales de larga data de malestar; sopesamos adentro nuestro una especie de costo/beneficio de permanecer en lo "malo, pero conocido".  Y sin darnos cuenta desarrollamos una enorme tolerancia al malestar.

Por ello es que es preciso en muchísimas situaciones "tocar fondo" para entonces emerger con un nuevo propósito: cambiar. En la mayoría de los casos no sabemos cómo, por supuesto, nos sentimos vulnerables, con miedo a lo desconocido, a la incertidumbre, y ... solos; profundamente solos. Ni qué decir en los casos donde este sufrimiento ha ido acompañado de silencio, muy frecuente en las situaciones de sometimiento, de dependencia emocional, de violencia física o psicológica, por citar algunos ejemplos.

El siguiente paso tras el primordial del darme cuenta que no deseo convivir conmigo mismo/a con este sufrimiento y preciso cambiar, es el de buscar ayuda (en Gestalt decimos Soportes), pues si solos hubiésemos sabido qué hacer o no hacer para generar un cambio, ya lo habríamos hecho. Nadie permanece en el malestar porque lo desea, sino porque no sabe estar mejor. Insisto mucho en esto porque hay frases circulando en nuestra cultura que a mi entender pueden ser muy dañinas; una de ellas es "Estás mal porque quieres". ¿Les suena conocida?

Aquella persona que ya ha atravesado el dolor, se ha reconocido y dignificado como persona, se ha descubierto y transformado, entonces estará en condiciones de seguir generando cambios, sus cambios, su crecimiento, sin partir del sufrimiento. Continúa su proceso para un mayor bienestar, implementa e integra herramientas para nutrirSe y nutrir sus afectos, sus vínculos y el medio que lo rodea.

Mi intención no es hacer una apología del sufrimiento, sino darle el lugar de importancia que posee. Es un motor generador, un llamado interno emocional para que nos paremos y reflexionemos "¿qué hago con esto?". Y a partir de ahí nos abrimos a nuevas posibilidades, a un cambio, a mí cambio.

Desde lo más profundo desearía que no fuese así nuestro funcionamiento humano, Sufrir para Cambiar, mas ... pareciese que es parte de nuestra condición humana. Así que tómalo como una sirena de alerta, de aviso, y fíjate si necesitas alcanzar tu límite para movilizarte internamente en otra dirección. Eso sí podemos lograr: escuchar nuestro malestar antes de alcanzar nuestro límite y no elongar desmedidamente nuestro nivel de tolerancia al sufrimiento.

Te deseo lo mejor!

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Transformación Positiva: 7 Factores

Actualizado: "7 áreas que nos Fortalecen. Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Gestalt: Enfoque de vida

Para muchos el título de este post es una obviedad, pues al ser gestálticos saben que precisamente se trata de un Enfoque, una mirada existencial a nuestro Ser, integrado por mente, cuerpo, emociones y espíritu, en co-existencia con otros y en un entorno. Mas permìtanme tomar en cuenta en este hoy a los lectores que se conectan con los distintos temas tratados, pero no saben qué es Gestalt, y me lo preguntan por diferentes medios. Lo intentarè hacer de una forma sencilla, y no por ello menos profunda, para alimentar la comprensiòn del por què Gestalt es un enfoque de vida, aplicable a todo y a todos.

Su creador, Fritz Perls (médico y psicoanalista) junto a su esposa Laura Perls, nos han legado mucho más que una psicoterapia: una filosofía de vida. Al tomar lo obvio, discriminándolo de lo imaginario, en un tiempo y espacio pensamos y estamos en contacto con nosotros mismos y con nuestro entorno. La coherencia en la totalidad de las dimensiones que somos, nos amplia la conciencia de nuestras elecciones: Responsabilidad (responsa-habile = habilidad de respuesta).

Favorece un contacto auténtico con los demás, un despligue de la creatividad en el contacto de la persona con el ambiente.

Los pilares en los que se apoya la Gestalt son:

• Importancia del Ahora.
• El Cómo.
• El Darse cuenta.

El Ahora abarca lo que existe, incluye el balance de estar aquí, el vivenciar, compromiso, fenómenos. Nuestro pasado es muy importante ya que nos conforma, sòlo que accedemos al mismo desde una especìfica manera para que no sea un mero recuerdo o "cuento", sino conectado a nuestras emociones. Sugiero, para una mayor claridad en este punto, la lectura de "El Poder del Aquì y Ahora".

El Cómo abarca todo lo que es estructura, conducta, todo lo que realmente está ocurriendo, el proceso que transcurre. Descubrir còmo hago lo que hago, por ejemplo, nos abre la puerta al cambio. Sugerencia: "Favoreciendo el Encuentro: Ejercicio".

El Darse cuenta es estar en contacto con lo que ocurre, con lo obvio. Esto nos conduce a nuestra mirada fenomenológica, la cual nos provee de lo que aparece, lo que hace figura, lo que “es”. Por ejemplo, una manzana es una manzana; nos podrà gustar o no, parecernos dulce o agria, traernos a la memoria imàgenes de bellos paisajes con su aroma o tristes momentos vividos, etc ... mas lo obvio, lo que aparece ES UNA MANZANA. Diferenciar lo que "es" con lo que a mì me pasa con esto, es un gran paso en el darme cuenta. Nos impulsa a deseos de cambio, transformaciòn, valoraciòn, autoestima, ... Desde acà puedo elegir y sentirme ìntegro/a.

¡Ojalà les haya sido ùtil! 

"Poco a poco una persona se transforma, como una jarra se va llenando con gotas de agua" ( Buddha en El Dhammapada).

9 minutos para generar Actitud Positiva

Generar un cambio positivo de actitud es un objetivo altamente deseable por todos los beneficios que nos trae a nuestra existencia, mejorando nuestra calidad de vida y la de los que nos rodean. Ya hemos visto desde distintos ángulos cómo nos incide en nuestro pensamiento, emociones y en nuestra salud física la manera en cómo miramos la vida, la actitud que poseemos ante lo que nos pasa, cómo afectamos y nos dejamos afectar por lo externo (y lo interno, que a veces nos sacude cual pájaro carpintero).

Sostener una actitud positiva es una tarea diaria; es un entrenamiento para nuestro cerebro, nuestras emociones y hasta para nuestra postura corporal. Requiere de constancia, algo que se nos hace difícil regalarnos a nosotros mismos con el objetivo de obtener bienestar, realización personal y/o construir hábitos positivos.

Teniendo en cuenta ésta dificultad para convertirnos en hábiles jardineros de nosotros mismos, aunque sepamos de técnicas diversas de mejoramiento y transformación positiva, estudios científicos psicológicos y neurológicos, etc, es que les ofrezco esta herramienta de 9 minutos de duración para generar un actitud positiva. Es muy eficaz a la hora de necesitar "bajar un cambio" (como decimos en Argentina), mas lo deseable es su utilización no sólo cuando lo necesitemos, sino de forma diaria para cultivar nuestra actitud postiva.

Tres minutos sentad@ en una posición cómoda, con la espalda derecha y ojos cerrados. Este es el tiempo que te tomará realizar diez respiraciones profundas, llevando el aire hasta el abdomen y luego el pecho. La amplitud de tu respiración se irá incrementando paulatinamente ... y a partir de la quinta respiración, esboza una sonrisa ( la sonrisa genera cambios bioquímicos en la sangre). Son diez respiraciones, no menos, ¡no te hagas trampa!

Cinco minutos bailando una música vital. Tras las respiraciones, levántate y ten lista la música elegida por tí que te genera vitalidad. Cada uno ha de buscar su propia música pues varía según la cultura y la persona. A modo de ejemplo les ofrezco la que utilizo últimamente (aprovecho para agradecer a Enrique Topo Rodriguez que la hizo llegar a mi vida, ¡gracias Enrique!): Beethoven's 5 Secrets, The Piano Guys o Titanium / Pavane. ¡Baila con ganas, déjate llevar por la música, usa todo tu cuerpo, tus articulaciones, tus brazos! Y si por alguna razón física estás impedid@ para hacerlo, ¡hazlo con lo que puedas, así sean sólo las manos o la cabeza!

Un minuto para elegir qué te vas a regalar en este día, algo que te gusta, te genera bienestar. Piensa en algo pequeño para que sea posible. Cuando digo "regalar", no estoy hablando de comprar, hago referencia a una acción específica dedicada a tí mism@. Y ¡escríbelo!

La actitud positiva no se mantiene solita, se cultiva con la constancia: DIARIO.
¡Depende de tí!

¿Te das 9 minutos al día?

Mi "Personaje" me rescata (técnica)

Actualizado "El personaje que me rescata!! (Técnica)"

Dra. Aída Bello Canto