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16 de marzo de 2014

9 minutos para generar Actitud Positiva

Actitud Positiva, Transformacion positiva, bienestar, Dra. Aida Bello Canto
Generar un cambio positivo de actitud es un objetivo altamente deseable por todos los beneficios que nos trae a nuestra existencia, mejorando nuestra calidad de vida y la de los que nos rodean. Ya hemos visto desde distintos ángulos cómo nos incide en nuestro pensamiento, emociones y en nuestra salud física la manera en cómo miramos la vida, la actitud que poseemos ante lo que nos pasa, cómo afectamos y nos dejamos afectar por lo externo (y lo interno, que a veces nos sacude cual pájaro carpintero).

Sostener una actitud positiva es una tarea diaria; es un entrenamiento para nuestro cerebro, nuestras emociones y hasta para nuestra postura corporal. Requiere de constancia, algo que se nos hace difícil regalarnos a nosotros mismos con el objetivo de obtener bienestar, realización personal y/o construir hábitos positivos.

Teniendo en cuenta ésta dificultad para convertirnos en hábiles jardineros de nosotros mismos, aunque sepamos de técnicas diversas de mejoramiento y transformación positiva, estudios científicos psicológicos y neurológicos, etc, es que les ofrezco esta herramienta de 9 minutos de duración para generar un actitud positiva. Es muy eficaz a la hora de necesitar "bajar un cambio" (como decimos en Argentina), mas lo deseable es su utilización no sólo cuando lo necesitemos, sino de forma diaria para cultivar nuestra actitud postiva.

Tres minutos sentad@ en una posición cómoda, con la espalda derecha y ojos cerrados. Este es el tiempo que te tomará realizar diez respiraciones profundas, llevando el aire hasta el abdomen y luego el pecho. La amplitud de tu respiración se irá incrementando paulatinamente ... y a partir de la quinta respiración, esboza una sonrisa ( la sonrisa genera cambios bioquímicos en la sangre). Son diez respiraciones, no menos, ¡no te hagas trampa!

Cinco minutos bailando una música vital. Tras las respiraciones, levántate y ten lista la música elegida por tí que te genera vitalidad. Cada uno ha de buscar su propia música pues varía según la cultura y la persona. A modo de ejemplo les ofrezco la que utilizo últimamente (aprovecho para agradecer a Enrique Topo Rodriguez que la hizo llegar a mi vida, ¡gracias Enrique!): Beethoven's 5 Secrets, The Piano Guys o Titanium / Pavane. ¡Baila con ganas, déjate llevar por la música, usa todo tu cuerpo, tus articulaciones, tus brazos! Y si por alguna razón física estás impedid@ para hacerlo, ¡hazlo con lo que puedas, así sean sólo las manos o la cabeza!

Un minuto para elegir qué te vas a regalar en este día, algo que te gusta, te genera bienestar. Piensa en algo pequeño para que sea posible. Cuando digo "regalar", no estoy hablando de comprar, hago referencia a una acción específica dedicada a tí mism@. Y ¡escríbelo!

La actitud positiva no se mantiene solita, se cultiva con la constancia: DIARIO.
¡Depende de tí!

¿Te das 9 minutos al día?

20 comentarios:

  1. Hola Aida. Gracias por compartir esta herramienta, que tanto me cuesta incorporarla a mi vida (me hago trampa en las respiraciones!!).
    Abrazo.
    Sofía

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    1. Ya tienes ganado el darte cuenta dònde te haces trampa.
      Gracias por tu comentario y compartirte!
      Aida

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  2. Hola Aida: qué bueno respirar, sonreir, escuchar música, bailar, es decir moverte con ritmo y regalarte algo. ES HERMOSO y está al alcance de la mano. QUIERO hacerlo todos los días. GRACIAS.
    Susana

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    1. ¡Gracias a tì, por compartir! definitivamente al alcance de la mano.
      Abrazo

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  3. Gracias Aida, hermoso regalo!! voy a ponerlo en Práctica, todos los días, porque últimamente me estoy olvidando de hacerlo...Besoss

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    1. Eso, Marta. Todos los dìas, cual amoroso cuidado a una plantita delicada.
      Abrazo!

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  4. Gracias por recordarme lo OBVIO, lo conocido, lo aprendido y olvidado.
    Elijo darme estos 9 minutos, que bien sè cuànto bienestar me genera y genero. Mi tema es la constancia!
    Una vez màs ¡gracias!
    Roberto

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    1. A veces Roberto, lo obvio es lo menos obvio (en lenguaje cotidiano, no gestàltico).
      Me alegro ser un buen recordatorio!!
      Saludos!

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  5. Hola Aida, gracias, muy lindo,y no cuesta mucho. Un beso enorme. Andrea

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    1. Asì es Andrea; no cuesta mucho ... y en tiempo invertido con tal ganancia ¡menos!
      Abrazo

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  6. Fantástico, estaba necesitando estos 9 minutos y que alguien me lo recuerde.
    Gracias Aida, un beso grande. Nora.

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    1. ¡Què bueno Nora!
      Gracias por tu comentario. Un abrazo

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  7. Hola Susana. ¡Vamos asì mismo! Adelante!!
    Gracias a ti.

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  8. Lindo escucharte en tu reflexiòn Roberto.
    Gracias por compartir pues varios encontraràn la dificultad en la constancia.
    Saludos

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  9. Hermoso y creo en el poder curativo del sonido ,tanto para bailalarlo ,cantarlo o simplemente escucharlo !!! Gracias.Besos,Lu

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    1. Plenamente Lu! Los beneficios de la mùsica son muchos (y cuantiosas investigaciones lo sustentan).
      Gracias!!

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  10. Tremenda heramienta .....grs Aida , tengo el yoga abandonad en estos dias,
    tomare estos 9 minutos .....en lo que me reintegro, facil y comodo y gratifiv
    cante ! besos, Maye

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    1. Gracias a tì!! Estupendo, en lo que te reintegras!!
      Abrazo
      Aida

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  11. Excelente!Me gusto mucho!Hacemos las respiraciones en los ejercicios,
    la musica y el baile me es mas dificil de lograr pero mi regalo diario lo hago
    a menudo.Ver un juego de tenis o leer algunas de mis cosas favoritas o solo descansar en mi casa por 20 minutos.Ultimamente duermo una siestita y eso
    me ayuda a seguir el dia increiblemente.
    N.

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    1. Estupendo N, pues te regalas ese tiempo diario para tu cuidado y descanso, realizar algunas de "tus cosas favoritas", ¡y de eso se trata la esencia! Te felicito.
      Un saludo,
      Aida

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