¿Cuànto tenemos que sufrir para cambiar?

Muchos necesitamos una gran dosis de sufrimiento para entonces plantearnos la necesidad de un cambio. Solemos desarrollar una tolerancia al malestar, sin darnos cuenta, que esperamos "tocar fondo" para cambiar. Al principio lo ponemos en el afuera, lo que tiene que cambiar es "esto o aquello", "él o ella", hasta que descubrimos que somos nosotros mismos los que hemos de modificar, cambiar, transformarnos. Hasta que no se registra con claridad el propio malestar, mi permanencia en ese espacio real o psicológico donde la consecuencia emocional es el sufrir, no hay posibilidad de cambio. Sólo entonces, me abro a la comprensión de que tengo que hacer algo distinto de lo que vengo haciendo para lograr algo diferente. ¿Cuánto tienes que sufrir para cambiar? Poseemos un gran diversidad de estrategias para auto-engañarnos, justificarnos y justificar, dejar pasar, adormecernos ante las señales de larga data de sufrimiento.Todo esto hace que se desarrolle nuestra tolerancia. Al decidir cambiar, muchas veces no sabemos cómo, por supuesto, nos sentimos vulnerables, con miedo a lo desconocido, a la incertidumbre, y ... solos; profundamente solos. Ni qué decir en los casos donde este sufrimiento ha ido acompañado de silencio, muy frecuente en las situaciones de sometimiento, de dependencia emocional, de violencia física o psicológica, por citar algunos ejemplos. El siguiente paso tras el primordial del darme cuenta que no deseo convivir conmigo mismo/a con este sufrimiento y preciso cambiar, es el de buscar ayuda (en Gestalt decimos Soportes), pues si solos hubiésemos sabido qué hacer o no hacer para generar un cambio, ya lo habríamos hecho. Nadie permanece en el malestar porque lo desea, sino porque no sabe estar mejor. Aquella persona que ya ha atravesado el dolor, se ha descubierto y transformado, entonces estará en condiciones de seguir generando cambios, sus cambios, su crecimiento, sin partir del sufrimiento. Continúa su proceso para un mayor bienestar, implementa e integra herramientas para nutrirSe y nutrir sus afectos, sus vínculos y el medio que lo rodea. El malestar y el sufrimiento sirven de motor generador, un llamado interno emocional para que nos paremos y reflexionemos "¿qué hago con esto?". Y a partir de ahí nos abrimos a nuevas posibilidades, a un cambio. Toma el sufrimiento como una sirena de alerta, de aviso, y fíjate si necesitas alcanzar tu límite para movilizarte internamente en otra dirección. Eso sí podemos lograr: escuchar nuestro malestar antes de alcanzar nuestro límite, esperar a "tocar fondo", y no estirar desmedidamente nuestro nivel de tolerancia al sufrimiento. Aunque lo olvidemos, la Vida es finita, no somos inmortales. Como siempre, ¡espero que te sea útil! Dra, Aida Bello Canto Psicologìa y Gestalt

Modo Sobrevivir vs Modo Vivir

Muchas personas pasan años sobreviviendo sin darse cuenta. 👉 Funcionan. Cumplen. Resuelven. Pero viven cansadas, en alerta, desconectadas de sí mismas o sintiendo que nunca es suficiente. 👉 A veces sobrevivir se expresa en pequeñas cosas cotidianas: callarte para evitar conflictos, complacer para no perder vínculos, exigirte para sentir valor, o controlar todo para sentir seguridad. Y aquí hay algo importante: muchas de esas respuestas no aparecieron porque sí. Fueron maneras aprendidas de protegerte, adaptarte o sostenerte emocionalmente. Por eso el cambio no empieza con juicio. ☀️ Empieza con comprensión. Desde las neurociencias sabemos que el cerebro prioriza la seguridad antes que la expansión. Cuando vivimos mucho tiempo en tensión, el cuerpo y la mente se acostumbran a funcionar en modo alerta. El problema aparece cuando esa forma de sobrevivir se transforma en nuestra manera habitual de vivir. Entonces la vida empieza a achicarse. ☀️ ¿Qué es el modo vivir? Modo vivir no significa no tener miedo ni problemas. Significa volver a habitarte. Registrar lo que sientes. Escuchar tu cuerpo. Elegir con más conciencia y menos culpa. Abrirte a disfrutar, no solo a resistir. Es pasar de reaccionar automáticamente… a vivir con mayor presencia. Y eso también puede aprenderse. La neuroplasticidad nos recuerda algo esperanzador: el cerebro puede crear nuevas rutas internas durante toda la vida. ✨️ Nunca es tarde para desarrollar una manera diferente de relacionarte contigo, con los demás y con la vida. Tal vez no puedas cambiar todo de un día para otro. Pero sí puedes empezar a preguntarte: ¿Esto aún me cuida… o hoy me limita? Porque muchas veces, el primer paso para vivir más plenamente no es hacer algo enorme. ✨️ Es dejar de sobrevivir automáticamente. ✨ Dra. Aida Bello Canto Psicologìa y Gestalt

¡No te escondas para encajar!

¡Para de esconderte para encajar! 🙌🙌 Si tienes que ocultar quién eres para encajar, entonces ese no es tu sitio. 👉 Un lugar donde no puedes ser tú mismo es un lugar donde no te valoran de verdad. 👉 No mostrarte genuin@, desgasta y te aleja de la gente que realmente podría quererte por lo que eres. 👉 Es unvaluable el rodearnos de personas y espacios donde podamos ser auténticos, sin miedo al rechazo. Tres beneficios de ser tú mismo: Paz mental – No tienes que estar actuando ni preocupándote por agradar a los demás. Relaciones genuinas – Atraes a personas que realmente te valoran por lo que eres, no por lo que aparentas. Confianza y seguridad – Al aceptarte, creces en autoestima y tomas decisiones más alineadas con lo que realmente quieres. En la búsqueda de aceptación, es común que algunas personas oculten aspectos de su verdadera identidad para encajar en determinados entornos. Sin embargo, esta práctica puede conducir a una desconexión interna y a relaciones superficiales. Como se ha mencionado en artículos anteriores, "si escondes partes de ti para ser aceptado, ese no es tu lugar". Este principio resalta la importancia de la autenticidad en nuestra vida diaria. La importancia de ser uno mismo La autenticidad es fundamental para el bienestar psicológico. Al ser genuinos, nos permitimos conectar profundamente con nuestras emociones y necesidades, lo que facilita una vida más plena y satisfactoria. Además, ser uno mismo nos libera de la carga de mantener apariencias, lo que puede ser agotador y estresante. Al mostrarnos tal como somos, fomentamos relaciones más sinceras y significativas. Más beneficios de la autenticidad Liberación de la presión social: Al ser auténticos, nos liberamos de la necesidad de cumplir con las expectativas ajenas, lo que nos permite vivir de manera más libre y satisfactoria. Fortalecimiento de la autoestima: Aceptar y mostrar nuestra verdadera identidad contribuye a una autoimagen más positiva y a una mayor confianza en nuestras capacidades. Relaciones más profundas: La autenticidad facilita conexiones más genuinas con los demás, ya que las relaciones se basan en la verdad y no en una fachada. Mayor creatividad y vitalidad: Al ser nosotros mismos, liberamos nuestra creatividad y energía, lo que nos permite abordar la vida con entusiasmo y originalidad. Resiliencia emocional: La autenticidad nos ayuda a enfrentar desafíos con mayor fortaleza, ya que estamos en sintonía con nuestras emociones y podemos gestionarlas de manera efectiva. Conclusión La autenticidad es esencial para una vida equilibrada y satisfactoria. Al ser fieles a nosotros mismos, no solo mejoramos nuestra relación con nosotros mismos, sino que también enriquecemos nuestras interacciones con los demás. Es fundamental recordar que, si un entorno nos obliga a ocultar nuestra verdadera esencia para ser aceptados, probablemente no sea el lugar adecuado para nuestro crecimiento y bienestar. ⭐️ Si resuenas, hazme saber por fa con un 🙌 🙌 ⭐️ Agradecida de tu presencia! Me sumas!"🙋‍♀️ Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

¡Suma en lo que hagas y estés donde estés!

¡Generamos una mejor versión de nosotros mismos! 🙌🙌 Dar lo mejor de nosotros en todo lo que hacemos es una forma de honrarnos y generar un impacto positivo. 👉En el trabajo, aporta excelencia e inspiración; 👉 En la vida personal, fortalece relaciones y crea vínculos significativos. 👉 Poner lo mejor en nuestras relaciones implica escuchar, comprender y apoyar desde la autenticidad. ☀️ No siempre controlamos las circunstancias, pero sí nuestra actitud. Al sumar con intención y compromiso, vivimos con propósito y dejamos una huella positiva en los demás. Poner lo mejor de nosotros en lo que hacemos, sin importar el contexto, es una forma de honrarnos a nosotros mismos y a los demás. No se trata solo de alcanzar resultados, sino de vivir con integridad, autenticidad y compromiso. Cuando damos lo mejor en nuestro trabajo, contribuimos con excelencia, inspiramos a otros y creamos un impacto positivo que va más allá de la tarea en sí. En nuestra vida personal, sumar en cada acción nos ayuda a construir relaciones más profundas y significativas. Ser conscientes de que nuestras palabras, actitudes y esfuerzos pueden fortalecer o debilitar los lazos con quienes nos rodean nos permite actuar con mayor responsabilidad emocional. Cada encuentro, cada conversación y cada gesto pueden ser una oportunidad para aportar valor y crecimiento mutuo. En nuestras relaciones, poner lo mejor significa escuchar con atención, comprender sin juzgar y ofrecer apoyo genuino. Cuando sumamos en lugar de restar, creamos espacios de confianza y conexión real. También significa establecer límites sanos y actuar desde la coherencia, porque no se trata de dar hasta agotarnos, sino de compartir desde un lugar de plenitud. En definitiva, sumar en lo que hagamos y desde donde estemos nos da sentido, nos fortalece y nos permite vivir una vida con propósito. No siempre podemos controlar las circunstancias, pero sí la actitud con la que enfrentamos cada día. Al comprometernos con dar lo mejor, no solo elevamos nuestra propia experiencia de vida, sino que también dejamos una huella positiva en quienes nos rodean. Si resuenas, hazme saber por fa con un 🙌 🙌 🙋‍♀️ Agradecida de tu presencia!! 🫶 Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Es lo que Es, y ¡elige tu Actitud!

¡Alivio enorme! 🙌🙌 Cuando integramos en nuestro estilo de pensamiento que "Es lo que es", y no en cómo me gustaría, mis expectativas, ... alcanzamos altos beneficios para nuestra calidad de vida! 🤩 Te brindo alguno de ellos: 👉 1. **Liberación emocional**: Al aceptar la realidad tal como es, sin luchar contra lo que no podemos cambiar, liberamos una gran cantidad de energía emocional. Esto nos permite vivir con más ligereza y paz interior, ya que dejamos de aferrarnos a expectativas que solo generan frustración y ansiedad. ¡Todos pasamos por ahí! 🙋‍♀️ 👉 2. **Mejora de las relaciones**: Cuando soltamos nuestras expectativas sobre los demás, comenzamos a verlos y aceptarlos tal como son. Esto fomenta una conexión más auténtica y profunda, ya que dejamos de proyectar nuestras propias necesidades y deseos, permitiendo una interacción más genuina y compasiva. ¡Tremenda ganancia afectiva! 🎶 👉 3. **Crecimiento personal**: Al adoptar una actitud de aceptación, nos volvemos más receptivos a las lecciones que la vida nos ofrece. En lugar de resistirnos al cambio, lo abrazamos como una oportunidad para aprender y evolucionar, fortaleciendo nuestro sentido de resiliencia y autoconocimiento. 🫶 Aceptar "Es lo que es", principio esencial en el Enfoque Gestáltico, nos invita a vivir el presente con plenitud, permitiéndonos fluir con la vida de manera más armoniosa y consciente. ☀️☀️☀️☀️☀️ Entrenamiento! Un día a la vez, para ir diferenciando lo que Es de lo que "yo quiero o espero". Y a partir de ahí, ¡siempre puedo elegir qué actitud tomar! 👌 En el enfoque Gestalt, la aceptación de lo que es, de aquello que escapa a nuestro control, es un pilar fundamental para el crecimiento personal y el bienestar emocional. Cuando nos permitimos observar con claridad y sin juicios lo que sucede en nuestra vida, abrimos la puerta a la posibilidad de tomar decisiones conscientes y responsables. ¡Qué importante es adentrarnos en la experiencia presente, a sentir plenamente lo que está ocurriendo en nuestro interior y en nuestro entorno, sin resistencia. Al aceptar lo que es, liberamos energía que de otro modo se emplearía en la lucha contra lo inevitable. Desde este lugar de aceptación, podemos elegir conscientemente qué actitud tomar frente a las circunstancias que nos rodean. Podemos decidir cómo responder, qué acciones tomar y qué significado dar a lo que nos sucede. Esta capacidad de elección nos empodera y nos brinda la oportunidad de crecer y transformarnos. La aceptación en la terapia Gestalt no implica resignación pasiva, sino una invitación a la toma de conciencia y a la responsabilidad sobre nuestras vidas. Es un acto de amor propio y de apertura a la experiencia plena, donde cada momento se convierte en una oportunidad para aprender, crecer y conectar con nuestra esencia más auténtica. En resumen, aceptar lo que es nos permite soltar la lucha interna, tomar las riendas de nuestra vida y cultivar una actitud de apertura, curiosidad y valentía ante lo desconocido. Es en este espacio de aceptación donde florece la verdadera transformación y el encuentro con nuestra propia naturaleza. Psicología y Gestalt Dra. Aída Bello Canto

Todo Cambio trae desorden al principio, ¡Tranquilos, pasa!

Si algo quiero cambiar. ¡algo tengo que mover! 🙌🙌 ¡Y cómo moviliza adentro! Sea en el área que sea. 👉 Todo cambio trae movimientos que desordenan lo anterior. Es inevitable. 👉 Este desorden es necesario y parte del proceso de transformación. 👉 Darnos nuestro tiempo, un paso a la vez, respetando nuestro ritmo y sentir ante lo nuevo y la incertidumbre. 👉 En lugar de sentirnos abrumados por la magnitud de los cambios, es fundamental avanzar gradualmente, dando pasos pequeños y constantes en la dirección deseada. 🫶 Cuando nos embarcamos en un cambio, es natural enfrentar desorden y desconcierto en las etapas iniciales. Al abandonar lo familiar y adentrarnos en lo desconocido, es inevitable que surjan dudas y cierta incertidumbre. Este proceso de transición requiere valentía y determinación para superar obstáculos y adaptarse a la nueva situación. Es importante recordar que el desorden inicial es un signo de que estamos desafiando nuestra zona de confort y avanzando hacia nuevas metas y realidades. La incertidumbre que acompaña al cambio no debe ser motivo de temor, sino más bien de optimismo y confianza. Es un indicador de que estamos en el camino correcto hacia el crecimiento y la transformación personal. Al permitirnos explorar lo desconocido y enfrentar los desafíos, estamos abriendo las puertas a oportunidades y posibilidades que de otra manera permanecerían fuera de nuestro alcance. La incertidumbre nos invita a ser flexibles, a aprender de nuestras experiencias y a confiar en nuestra capacidad para adaptarnos y evolucionar. Respetar nuestro propio tiempo y ritmo es esencial en este proceso de cambio y evolución. Cada individuo tiene su propio camino y sus propios tiempos para asimilar y aceptar las transformaciones que la vida nos presenta. Es fundamental escucharnos a nosotros mismos, ser pacientes y comprensivos con nuestras propias emociones y necesidades durante este viaje de autodescubrimiento y crecimiento. Al honrar nuestro tiempo y proceso interno, estamos construyendo una base sólida para abrazar el cambio y construir la vida que deseamos. Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Tu tiempo, tu ritmo, ¡No te compares!

Respeta tu propio tiempo!  Cada uno de nosotros transita situaciones personales con lo que tiene y como puede, dando lo mejor que tenemos!   compararnos con otros, nos hace daño!Brindarnos el tiempo necesario para salir de relaciones tóxicas, atravesar un duelo, construir hábitos positivos, (como ejemplos) es esencial para:   ️ sanar emocionalmente,  ️ recuperar el equilibrio  ️ mejorar poco a poco, paso a paso   ️ sumar calidad de vida. Respetar nuestro propio ritmo y tiempo es fundamental para el bienestar emocional y mental. Aquí hay una ampliación sobre la importancia de cada uno de estos aspectos: 1. Salir de relaciones tóxicas:Las relaciones tóxicas pueden tener un impacto negativo significativo en nuestra salud mental, autoestima y calidad de vida en general. Tomarse el tiempo para reconocer y salir de estas relaciones es crucial para recuperar nuestra autonomía, establecer límites saludables y reconstruir nuestra autoestima. Al darse el tiempo necesario para alejarse de relaciones que nos hacen daño, se pueden evitar ciclos de abuso emocio:nal o manipulación, y se abre la puerta a vivir relaciones más saludables y satisfactorias en el futuro. 2. Atravesar un duelo : El duelo es un proceso natural y necesario que sigue a la pérdida de algo significativo en nuestras vidas, ya sea la muerte de un ser querido, el fin de una relación, la pérdida de un trabajo, entre otros. Permitirse atravesar el duelo de manera adecuada implica dar espacio a las emociones, procesar el dolor, y eventualmente llegar a la aceptación y la adaptación a la nueva realidad. Negar o reprimir el duelo puede resultar en problemas emocionales a largo plazo. Darse el tiempo necesario para atravesar el duelo nos permite sanar, crecer emocionalmente y avanzar en nuestras vidas de manera más saludable. 3. Construir hábitos positivos:Los hábitos positivos son la base de un estilo de vida saludable y equilibrado. Tomarse el tiempo para identificar qué hábitos son beneficiosos para nuestra salud física, mental y emocional, y luego trabajar en incorporarlos a nuestra rutina diaria, puede tener un impacto transformador en nuestra vida. Establecer hábitos como una dieta balanceada, ejercicio regular, meditación, lectura, tiempo de calidad con seres queridos, entre otros, puede mejorar nuestra calidad de vida, aumentar nuestra resiliencia ante el estrés y fortalecer nuestra salud mental. En resumen, darse el tiempo necesario para salir de relaciones tóxicas, atravesar un duelo y construir hábitos positivos es esencial para promover un bienestar integral y una vida plena. Este proceso puede ser desafiante, pero los beneficios a largo plazo valen la pena. Cada persona merece dedicarse el tiempo y el esfuerzo necesarios para cultivar un entorno emocional y mental saludable que les permita crecer y prosperar. ¡Prioriza tu autocuidado!¡Respetarnos es querernos! Y se trata de nuestra Vida, ni más ni menos!  Dra. Aída Bello Canto Presidente de la Sociedad Gestáltica Integral Argentina. msha.ke/aidabellocanto 

¡¡Usa tu detector emocional!!

¡Poderosa herramienta nuestra! ⭐️ El detector emocional que hemos creado a partir de nuestras experiencias nos brinda la valiosa capacidad de discernir entre lo que nos aporta positivamente y lo que nos perjudica. ⭐️ Nos permite tomar decisiones más conscientes y saludables para nuestro bienestar emocional. 👉 diferenciamos lo que nos intoxica, resta a nuestro Ser de cuánto nos duma y potencia! ⭐️ Otro de los grandes beneficios es que nos ayuda a cultivar relaciones más enriquecedoras, a mantenernos enfocados en nuestras metas y a gestionar de manera más efectiva nuestras emociones 👉 y las situaciones desafiantes de la vida. ⭐️ ¡Escucharnos internamente, tanto transitado y superado nos ha dejado este regalo! 😀 ¡No renuncies a ti! 🔥 Es fundamental tener confianza en uno mismo y en nuestra autenticidad para no perder nuestra esencia al intentar satisfacer las expectativas de los demás. 🤦‍♀️ 🔥 Ser fieles a quienes somos, con nuestras virtudes y defectos, nos permite construir relaciones auténticas y satisfactorias, 👉 donde la aceptación y el respeto mutuo se basan en la sinceridad y la verdad, en lugar de en una imagen artificial creada para agradar a los demás. 🔥 Olvidarnos de nosotros, desdibujarnos como personas, es un precio muy alto para ser aceptados/ queridos. 😔 🔥 Nuestra propia confianza en nosotros mismos, con todos nuestros colores internos, nos ayuda a transitar/ navegar nuestra vida y a relacionarnos con seres increíbles que nos quieren tal cual somos ¡sin escondernos! 🤩 ¡Complacer sin pagar precios! Cuando nos olvidamos de nosotros mismos para complacer a los demás, ponemos en riesgo nuestro bienestar emocional y físico. Es importante y muy gratificante ser amables y considerados con los demás, sosteniendo la atención en cuidar de nosotros mismos. Si siempre ponemos las necesidades de los demás por encima de las nuestras, podemos experimentar estrés, ansiedad, depresión e incluso problemas de salud física. Un enorme precio que podemos pagar si nos perdemos/ olvidamos de nuestras propias necesidades y deseos, 👉 es ir perdiendo nuestra propia identidad y sentido de propósito en la vida. Dar, brindar, complacer es fabuloso! Sintiendo claramente que estamos en sintonía con nosotros mismos! Ej: ¿quién disfruta más un regalo elegido con cariño? ¿ Quién lo da o quién lo recibe? Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

¡No te expongas a lo que te daña!

¡Sin olvidar lo vivido y aprendido! 🙌🙌 ✅️ La sabiduría de no exponernos a lo que sabemos que nos hace daño radica en el reconocimiento de nuestro bienestar y autodeterminación. 👉 Las experiencias no nos pasan de largo! 💪💪 ✅️ Al tomar conciencia de las circunstancias o comportamientos de otras personas que nos perjudican, demostramos una valiosa capacidad de autoreflexión y autocuidado. ✅️ Cuidar nuestra salud física, mental y emocional está en nuestras manos 👉 nos brindamos la oportunidad de crecer, sanar y florecer. 🤩 ✅️ Al ejercer la sabiduría de cuidarnos a nosotros mismos, establecemos límites saludables y nos brindamos la posibilidad de buscar alternativas más positivas y constructivas en nuestra vida. ¡Los sanos límites marcan la diferencia! 🙌🙌 ✅️ Si permitimos ciertos comportamientos o situaciones en nuestras vidas, es probable que se repitan y se conviertan en una costumbre. 👉 ¿Ponemos los límites necesarios? ✅️ Esto puede aplicarse tanto a nuestras relaciones personales como a nuestras interacciones con el mundo en general. 👉 En cualquier área de nuestra vida! 😉 ✅️ Si deseamos cambiar los resultados o evitar situaciones no deseadas, es fundamental ser conscientes de lo que permitimos. 👉 ¡Está en nosotros! 💪💪 ¡A veces nos despistados! 🙌🙌 ✅️ Es fundamental reconocer la necesidad de cuidarnos a nosotros mismos, regalarnos espacios que nos nutren y recargan de energía. 🔋🔋🔋 ✅️ En ocasiones, nos distraemos y nos olvidamos de lo importante, lo esencial. 👉 Tengamos presente el priorizar, identificar lo que realmente es importante y enfocar nuestra energía en ello. 🔥🔥🔥 ✅️ Al hacerlo, podemos garantizar que estamos invirtiendo nuestro tiempo y esfuerzo en aquello que nos suma, nos hace crecer y nos acerca a construir nuestra calidad de vida. ¡Recordatorio puro! 🙌🙌 ✅️ Siempre tenemos la oportunidad de generar cambios significativos en nuestras vidas. 👉 pequeños, grandes, paso a paso 💪💪 ✅️ Tenemos la oportunidad de comenzar de nuevo, dejar atrás lo que no nos suma y enfocarnos en lo que realmente importa. ✅️ A veces, puede ser difícil tomar decisiones difíciles y dejar atrás lo familiar, pero al hacerlo, abrimos la puerta a un crecimiento personal y a la posibilidad de alcanzar nuestras metas, construir lo que estamos necesitando 👉 alejarnos de lo que precisa un cierre en nuestra vida. 👍✅️ Cada paso hacia adelante, por pequeño que sea, ¡es valioso! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🎶 Si resuenas, hazme saber por fa con un 🙌 🙌 Gracias por sumar con tu presencia. Lo valoro!! 🙋‍♀️ Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Necesidad de Desconectar para volver a Conectar

¡Lo necesitamos como el agua! 🙌🙌 Si no lo elegimos por salud y bienestar 👉 el cuerpo se encarga de pararnos!! 🤦‍♀️ ✅️ Podemos desconectar de múltiples maneras, recargando nuestra energía mental, emocional y física. ✅️ Ganamos claridad y perspectiva, que solemos perderla si no hay entrenamiento en hábitos positivos. ✅️ Al volver a conectar, la calidad y sentido bienestar mos beneficia a nosotros y en nuestras relaciones. Desconectar es fundamental para volver a conectar con nosotros mismos y con las personas que nos rodean. En primer lugar, al tomar un descanso de las distracciones constantes, podemos reducir el estrés y restaurar nuestra energía mental y emocional. Esto nos permite recuperar la claridad mental y la concentración necesarias para ser más productivos y creativos en nuestras actividades diarias. En segundo lugar, desconectar nos brinda la oportunidad de conectar con nuestras emociones, pensamientos y necesidades internas. Al estar presentes en el momento presente, podemos reflexionar, meditar y cultivar la autocomprensión, lo que fortalece nuestra inteligencia emocional y nos ayuda a tomar decisiones más sabias. Por último, desconectar también nos permite establecer conexiones más significativas con las personas que nos importan. Al apartar las distracciones de variada naturaleza, podemos dedicar tiempo de calidad a conversar, escuchar y disfrutar de la compañía de nuestros seres queridos, fortaleciendo así nuestras relaciones y nutriendo nuestra felicidad. En resumen, desconectar nos brinda los beneficios de reducir el estrés, cultivar la autocomprensión y fortalecer nuestras relaciones, lo que contribuye a nuestro bienestar general. Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Tips para aumentar el registro emocional. Ventajas.

Importancia de ampliar nuestra capacidad de reconocer y nombrar nuestras propias emociones y la de los demás. Dentro de las muchas ventajas que tiene, una esencial es detectar con mayor rapidez lo que nos nutre y lo que nos intoxica! Tenemos mayor posibilidad de elegir Charla en Vivo, invitada por el Centro de Bienestar de Perú, @psicol.equilibrium. Si te suma y deseas recibir novedades de mis videos, me ayudas dando click en "Seguir". ¡Gracias!

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Desdramatizar, ¡ ayuda, alivia y genera cambios!

Ante todo, desdramatizar no es minimizar.
Los seres humanos tenemos la tendencia a dramatizar cuánto nos pasa, nos duele; sentimos y creemos que nuestro padecer es lo más grande, lo cual es plenamente real para cada uno ya que es "mí sufrimiento". Y por supuesto que nuestra triteza, angustia, o cualquiera de las emociones que brota en esas circunstancias, merece nuestro respeto, hemos de darle espacio.

Lo que es importante es no quedar atrapados por ello, lo cual puede paralizarnos, permanecer en el dolor y/o quejarnos reiteradamente de lo que nos pasa. Ya hemos visto cómo la queja no solamente no resuelve, sino que nos impide ver soluciones - si las hay en lo concreto- o tomar una actitud que nos ayude a transitar lo inevitable.

En ambas circustancias, tenga solución o no, el desdramatizar nos alivia ya que nos invita a ver el acontecimiento desde una perspectiva real y concreta, quitándole todos los aditamentos que le ponemos nosotros mismos desde lo mental y emocional: "¿por qué a mí?", "¿cómo no me dí cuenta?", etc.

Una vez atravesado el impacto de la situación que nos causa dolor, darnos un tiempo para respirar profundo y serenarnos, ayuda a calmar la mente que empieza a construir historias "dramáticas" alrededor de la situación; podemos aprender a observar lo que nos acontece e ir creando poco a poco un plan de acción, con nuestras herramientas propias y/o con ayuda de otras personas.

De esta manera ya iniciamos la desdramatización, dándole el tamaño que tiene y no el que nuestra cabeza le otorga. Muchas veces el compartir lo que nos pasa, ayuda profundamente porque, no sólo que el hablarlo con alguien que nos ofrece su amorosa y respetuosa escucha es aliviador, sino que podemos tener esa otra mirada a nuestra situación.

Cuando dramatizamos:                                   

- Perdemos de perspectiva lo que Hay, lo que tenemos aún y con lo que contamos y con quienes contamos.
- Nos instalamos en la queja que nos resta eficacia y visión de posibilidades.
- Generamos un malestar emocional interno que va de la mano de un estado mental negativo (todo lo vemos a través de 'lentes negros').
- Puede convertirse en un hábito negativo, donde paulatinamente dramatizamos hasta lo más pequeño que nos pasa, y la queja se hace presente.

Otra manera que recomiendo para aprender a desdramatizar es utilizar la empatía: ponernos en los zapatos del otro. Abrirnos a mirar cuánto nos rodea, el mundo en que vivimos. No con la intención de minimizar lo propio, reitero, sino de conectar con otras realidades que existen, con otros seres humanos que pueden mostrarnos y enseñarnos salidas, qué hicieron con sus realidades.

Recuerda que ya has atravesado situaciones difíciles y saliste de ellas; posees herramientas internas a las cuales acudir, y muchas más! pues cada vez que lo hiciste, aprendiste nuevas.
La actitud que le pongas a lo que te pasa, ¡marca la diferencia!

Un cálido saludo,

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

7 acciones que te garantizan Sufrir. ¿Haces alguna?

Los seres humanos solemos tener ciertas tendencias "curiosas" que nos llevan a sentirnos incómodos, insatisfechos con nosotros mismos y con los demás, tomándonos bastante tiempo de nuestra vida darnos cuenta que podemos transformar esas tendencias, podemos transformarNOS y ser protagonistas de nuestra existencia para beneficio propio, de los que nos rodean y - por extensión y efecto contagio- del mundo cercano.

Digo tendencias "curiosas", porque ninguno de nosotros desea el malestar, muy al contrario, anhelamos el bienestar, la satisfacción y habitar relaciones nutritivas. Mas tendemos a quedarnos primero con lo negativo, recordamos con mayor facilidad los hechos de dolor antes que los de felicidad, vemos más fácilmente lo que falta antes que lo que hay, etc.

Dentro de nuestras curiosidades humanas, el pensamiento opuesto funciona estupendo. Así que desde este lugar y en nuestro común deseo de lograr el bienestar, nutrir nuestra autoestima, alcanzar y fortalecer nuestras relaciones, en este hoy te acerco 7 nuevos tips que te aseguran permanecer en el Malestar. ¡Fíjate si haces alguno de ellos!

1- Prioriza lo Urgente. 
Es muy posible que sea lo que hagas de manera automática, sin pararte a diferenciar lo urgente de lo importante en tu vida. Siempre hay que ocuparte ¡ya! y si no te das tiempo para recordarte qué es importante para tí, seguirás postergando tus sueños, proyectos, sin nutrir tus afectos y relaciones. Tendrás un fondo de insatisfacción bastante molesto.

2- Permanece con tus pensamientos negativos.
Ya sabemos cuán entrelazados están los pensamientos y las emociones, así que aseguras tu malestar no haciendo nada para salir de la queja o darle vueltas repetidamente a lo negativo. Piensa en los problemas y no en las soluciones.

3- Utiliza las palabras "siempre" y "nunca".
Tenlas como eje en tu vocabulario. Si algo no te sale bien, generaliza! Por ejemplo, "siempre me pasa lo mismo", y asegúrate de darle el mismo tratamiento a lo que hacen o no hacen los demás. "Nunca se preocupan por mí", "siempre se olvida de lo que le digo", etc.

4- Cree que tus interpretaciones son reales.
Concédele realidad a tus interpretaciones del mundo, de la gente y de tus vínculos. Por ejemplo, si una persona no te saluda como tu esperas, probablemente imaginarás y darás por hecho que está enojad@ contigo, no te quiere más, ... ¡creetelo! Puff, fuente de malestar cotidiano.

5- Nada de comunicación clara.
Si tienes dudas ante una situación o una persona, no preguntes, no te comuniques por ningún medio para saber o expresar lo que sientes. Evita una clara comunicación, permanece en la incertidumbre, malestar, inseguiridad. O aplica el número 4 anterior!

6- La culpa la tienen los demás.
Busca afuera la causa de tu malestar, así no tienes que cambiar nada, pues NADA está en tus manos para cambiar la situación que sea. Pararte en el lugar de víctima en tu vida, donde la culpa la tiene el otro, la vida misma, tu pasado, y un laaaargooo etc, te asegura el permanecer ahí mismo, en el lugar que estás de sufrimiento.

7- Tu Bienestar depende de los Otros.
Procura no regalarte tiempo para descubrir qué puedes hacer tú para estar y sentirte mejor, alimentar tu bienestar, nutrir tus necesidades y deseos. Ubicando en el afuera, en los demás, no necesitas utilizar tus herramientas ni descubrir tus capacidades.

¿Algunos de estos tips están presentes en tí? Basta con que tengas uno para que te asegures el malestar, y de ser así, ojalá te sirva para reflexionar qué quieres hacer al respecto. Tú eliges continuar en lo mismo o dar pasos para generar el opuesto.
Si quieres, puedes recordar los primeros 10 Tips para asegurarte el Malestar.

¡Hoy puede ser un gran día para un pequeño paso!

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Adaptarse o reinventarse a esta nueva normalidad.

Profunda y estimulante charla en Vivo con el Dr. Adrian Cillo sobre como recuperar recursos ya utilizados y olvidados. Vernos honestamente adentro para descubrir que necesitamos, darle espacio al deseo (no conectarnos solamente con el miedo), buscar herramientas. Abrazar el desafio: como seria un poquito mas para mi en este ahora?

Espacio para potenciarte, de la Dra. Aida Bello Canto en Instagram @Dra. Aida Bello Canto Si te gusta y te es util, agradezco que me sigas en mi Canal YouTube. Gracias! y Comparte a quien pueda servirle! #liderazgopersonal #Gestalt #psicologia #getalterapia #emociones #desarrollopersonal #empoderamiento #motivacional Dra. Aida Bello Canto Psicologia y Gestalt

El Dolor del Rechazo y/o la Exclusión

Los seres humanos necesitamos pertenecer. El sentirnos excluidos y /o rechazados de un grupo o de la vida de una persona, nos acarrea un gran dolor ... a todos. Las reacciones emocionales ante la exclusión o el rechazo son muy variadas, desde el aislamiento hasta el "no me importa".

La manera en cómo resolvamos internamente esa situación de rechazo dependerá de los rasgos de cada personalidad, las herramientas internas con las que contemos y nuestra actitud desplegada; todo ello influye en el modo de sobrellevarlo, mas ese momento deja su huella, que puede remitir a otras huellas/heridas.

Si la exclusión y el rechazo perdura en el tiempo, se activan los centros cerebrales del dolor, incita a la tristeza y al enojo, aumenta el stress y reduce la autoestima. Como manera de resolver tanto dolor, se puede tomar uno de estos dos caminos:

A) La persona rechazada se aísla, se resigna a la soledad; se auto-excluye y termina convencida de que "no le importa".
B) Busca, a veces de manera desesperada, la atención; puede caer en complacer reiteradamente, intentar hacerse necesario/a para sentirse aceptado/a.

El Dr. Williams Kipling, psicólogo de la Universidad de Purdue, concluye tras sus investigaciones, que el ostracismo/ aislamiento posee tres etapas:

1) Etapa "inmediata", donde toda persona excluida siente dolor. El sentido de pertenencia ha sido

atacado.

2) Etapa de "hacer frente", donde la persona busca mejorar su estado de inclusión; para ello busca señales para volver a pertenecer (cooperar, conformar y obedecer, suelen ser las más frecuentes). Cuando descubre que la inclusión es una causa perdida, entonces pasa a recuperar el control tomando como camino la respuesta A o B, dichas anteriormente.
3) Etapa de la "renuncia", donde los recursos internos de la persona entran cien por cien en juego.

Hay exclusiones y rechazos que atravesamos y nos hacen resilientes, alcanzada la tercera etapa de la renuncia, y otras que nos dejan el anhelo de pertenecer, volver a ser incluídos. Lo que podemos llegar a hacer en este intento de ser aceptados/ sentirnos queridos, hemos de estar atentos pues en muchas, muchísimas ocasiones, nos podemos olvidar de nosotros mismos.

Recomiendo la lectura de "La enfermedad de Complacer a los demás".

Para cerrar en este  hoy, no puedo dejar de mencionar los grandes problemas que puede traernos a nuestras vidas si vivimos con miedo a ser "dejados". De lo que hablo es de una de las características de los vínculos tóxicos, la dependencia emocional, el chantaje emocional y los diversos tipos de manipulación.
¡Para tener en cuenta!

Un cálido saludo,

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Desarrollo Emocional, ¡Ganancia pura!

El Dr. Paul Ekman de la Universidad de California en San Francisco, psicólogo pionero en el estudio de las emociones y sus expresiones faciales lleva 40 años de investigaciones sobre este tema, ofreciéndonos importante información sobre la comunicación no verbal, la universalidad de las mismas y la posibilidad de evolucionar/ crecer con el conocimiento de las emociones.

Distingue tres capacidades que podemos desarrollar y cuya utilidad nos beneficia en toda nuestra vida. Estas son:

- Capacidad de no quedar enganchado en una emoción negativa. Detectada la emoción que sentimos, podemos elegir si reaccionar o no ante la misma. No podemos impedir el nacimiento de la emoción, pues es automático, mas hay un espacio entre el sentir y la acción y es ahí donde elegimos qué hacer o no hacer al respecto sobre la emoción que sentimos. ¿Sigo enganchad@ a esta emoción o la transformo? Podemos entrenarnos para ampliar ese espacio (las respiraciones profundas son muy eficaces en este punto), de tal manera que ante un maltrato, por ejemplo, puedo decidir "no voy a contestarte con otro maltrato y  no voy a actuar con la ira que siento". Tomo registro de la emoción sentida, no la anulo, mas no me dejo "tomar por entero por la misma", abriéndome a la aparición de otras emociones que me ayudan y sostienen. También es una manera de romper circuitos de violencia, para ejemplificar uno de los beneficios de esta capacidad desarrollada.

- Capacidad de elegir cómo es mi comportamiento cuando estoy con una emoción. Pongamos como
ejemplo el enojo que es una de las emociones primarias que más conflictos nos acarrean en la convivencia con el mundo y en las relaciones. Generalmente respondemos con enojo hacia la persona que nos lo ha generado, convirtiéndose en una batalla contra el otro, perdiendo de vista el "hecho que nos ha enojado" e intentar llegar a un acuerdo para que no se repita. Logramos con esta capacidad que el enojo no sea destructivo sino que se convierta en eficaz.

- Capacidad de aprender a ser más sensibles con las emociones de los demás. La empatía, la simpatía, la compasión, ... se van puliendo y desarrollamos incluso neurológicamente capacidades con las cuales ya nuestro cerebro viene preparado: conectar con el Otro.

Hemos visto a lo largo de diferentes post en El Tornillo Flojo cómo podemos acceder a una paulatina disminución de nuestro analfabetismo emocional, acceder a un incremento de nuestras emociones secundarias o de desarrollo, fortalecimiento de la inteligencia emocional, para beneficio personal mejorando nuestra calidad de vida, propiciar nuestro bienestar emocional, descubrir nuestra complicidad en vínculos tóxicos donde la manipulación de emociones están a la orden del día, entre otros muchos beneficios.

Desarrollar estas tres capacidades nos proporcionan más herramientas dirigidas a sumar calidad de vida, para con nosotros mismos y con los demás. ¡Es nuestra elección hacerlo o no!

Como información extra, los estudios del Dr. Ekman han sido y son empleados en un amplio espectro: en el tratamiento de enfermedades mentales, posee una medición sistemática del lenguaje corporal y nuestras expresiones faciales (asesor de la serie Lie to me), en contexto médico para evaluar a pacientes en riesgos de sufrir enfermedades cardíacas  y consultor de empresas de animación, siendo su último trabajo en ésta área la película de Pixar: Inside Out. ¿Por qué no hacer una salida instructiva y divertida al mismo tiempo?

Con mi constante anhelo, ¡les deseo lo mejor!

Dra. Aida Bello Canto
Psicología y Gestalt

El "personaje" que me rescata!! (Técnica)

Muchos de nosotros tenemos alguna característica personal con la cual no estamos de acuerdo, no nos gusta y deseamos cambiarla: vergüenza, inseguridad, rigidez, etc. La mayoría de ellas se nos manifiestan cuando entramos en relación con el mundo, cuando interactuamos con las otras personas y me encuentro con que me quedo en silencio y no puedo defenderme, dificultad para poner límites, me achico ante una entrevista o una conferencia, ... en fín, aparece adentro mío ésta característica interna que de alguna forma me limita y en menor o mayor grado interfiere en un mejor despliegue en el mundo, personal o laboral.

Por supuesto que la mayoría hemos desarrollado estrategias "para que no se note" - en el mejor de los casos-, mas adentro nuestro tenemos absoluta claridad de lo que sentimos: una gran incomodidad y cierta dosis de auto reproche por sentir que seguimos fracasando en ciertas situaciones aún con nuestros mejores intentos; por ejemplo, respirar profundo momentos previos  a la situación difícil, decirnos internamente frases positivas, darnos ánimo o recibir apoyo de alguien que nos quiere: "¡Vamos, tú puedes!"

En Gestalt trabajamos de muy diferentes modos el desarrollo de estos aspectos nuestros, los cuales pueden ser conocidos mas también pueden ser rechazados por considerarlos negativos: hay quien rechaza el enojo y lo "evita" - aunque pague con sus contracturas- pues no quiere conflictos, mas pierde una fuente donde abreva la puesta de límites; otros rechazan la ternura y su manifestación, pues la tiene ligada a mostrar debilidad o tornarse vulnerables, con lo cual se pierden una mayor calidad de contacto humano).

Les propongo una técnica sencilla y eficaz para ir transformando ésa característica que deseo modificar, la cual es "portátil" y la manera de llevarla a cabo es a través del juego; nada de padecimientos y cada uno irá dando sus pasos a su propia medida.

1) Piensa y escribe la característica que no te gusta de tí mismo, y añade una situación concreta donde se presenta. Empezar por una es lo adecuado; hacer una larga lista y lanzarme al cambio de muchas a la vez, es invocar a la exigencia. ¿Un paso a la vez?
Ej: me dá vergüenza entrar a un lugar y preguntar sobre algo que me interesa.

2) Escribe el opuesto de ése aspecto tuyo, cómo sería para tí la versión positiva, cómo quieres que sea esa característica en lugar de ser como es.
Ej: quiero entrar seguro/a a cierto lugar y preguntar cuanto necesito o quiero saber.

3) Busca un personaje conocido, actual, real o de ficción, histórico, que para tí represente la encarnación de ésa característica positiva; ojo, no tiene que gustarte todo el personaje, sino que tomas el rasgo positivo buscado como sobresaliente.
Ej: Imagínate a Lara Crof, personaje femenino de Tomb Raider, entrando a un lugar para obtener información. Piensa en Roberto Pettinato, humorista y periodista argentino - entre sus variadas actividades-  presentando una queja en un restaurante o negocio.
Busca tu personaje representativo del rasgo que quieres transformar. Recuerda que puede ser de una película, de la mitología, de alguien real público, etc.

4) Juega a ser este personaje elegido en tu casa, cómo camina, cómo se mueve, cómo habla. ¡Aprópiate de este personaje a tu modo! Incluso el ponerte algún aditamento en tu vestuario, por pequeño que sea, te ayudará a ponerte por un rato en "esos zapatos".

5) Por último, sal afuera, al mundo, a JUGAR por un breve instante o corta situación siendo éste personaje. Siguiendo el ejemplo, ingreso al lugar que me da vergüenza preguntar, siendo Lara Croft y me desenvuelvo desde ese lugar interno. Al principio hago una prueba corta ... ¡y veo qué me pasa!
La repetición en diferentes momentos y días, hará haciendo el trabajo de ir incorporando las sensaciones y la nueva percepción de mí mismo/a con mi característica positiva. Me voy adueñando de ella, la voy integrando, de tal manera que empiezo a descubrir la eficacia de sacar MI LARA CROF en ciertas situaciones.

¡Haz la prueba!
Es una técnica que nos ayuda a ir incorporando una característica que poseemos en realidad pero que no hemos encontrado la puerta para sacarla. Lo que empieza siendo un "entrar a escena", termina integrado a nosotros ya que nos hemos dado el permiso ... y lo que empieza como un juego vamos descubriendo qué útil nos es, y es nuestro!!

¿Sales a jugar?

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt