Respeta tu propio tiempo, ¡No te compares!

¡Respeta tu ritmo, no te compares! 🫶 Necesitamos nuestro tiempo personal para la integración emocional, ya que la verdadera transformación ocurre cuando la experiencia y la emoción acompañan a la comprensión intelectual. Mente y corazón van cada uno a su paso, y respetar que se vayan aunando es esencial para la coherencia a la acción y tranquilidad interna. Además, integrar la tensión entre el "debería" y el "necesito" facilita un proceso auténtico. Desde el enfoque Gestáltico, el respeto por el ritmo propio en la integración emocional de lo que la mente ya comprende es fundamental. Puntos esenciales a tener en cuenta: 1. Integración entre pensamiento y emoción La comprensión intelectual de una situación no equivale a su integración emocional. La Gestalt nos invita a vivenciar en lugar de solo comprender, porque la verdadera transformación ocurre cuando sentimos en el cuerpo y en la emoción lo que la mente ya ha procesado. 2. El ritmo propio como necesidad interna Cada persona tiene su propio flujo de procesamiento interno, que responde a su historia, recursos y límites. La autorregulación organísmica en Gestalt nos dice que lo sano es permitirnos este proceso sin forzarlo ni reprimirlo. 3. La importancia del aquí y ahora Muchas veces queremos acelerar el proceso porque sentimos presión interna o externa. Sin embargo, la Gestalt enfatiza vivir el presente plenamente, sintiendo lo que hay que sentir antes de dar el siguiente paso. 4. Respeto por los asuntos pendientes Cuando la mente sabe algo, pero la emoción no lo ha procesado, suele haber un asunto inconcluso (algo pendiente de ser experimentado, sentido o expresado). No podemos cerrar un ciclo solo con la razón; es necesario permitirnos el duelo, la rabia o la tristeza sin juicio. 5. Evitar la polarización entre "debería" y "necesito" Muchas veces la mente dice "ya deberías haber superado esto", pero el cuerpo y la emoción dicen "todavía necesito procesarlo". La Gestalt nos ayuda a integrar estas polaridades en lugar de vivirlas como conflicto interno. 6. La experiencia como clave del aprendizaje real Desde la Gestalt, no basta con entender; el crecimiento se da cuando experimentamos la solución, cuando nos permitimos vivir nuestra verdad emocional en lugar de solo analizarla. En conclusión, respetar el propio ritmo es honrar la manera en que cada persona se apropia de su proceso, permitiendo que la emoción y la razón se integren en el tiempo que necesiten. La clave está en la presencia, la aceptación y el respeto por lo que surge en el aquí y ahora. Abrazar nuestro ritmo mientras vamos paso a paso, es autocuidado y respeto. ¡Vaya si es importante! 👌 ✨️ Si resuenas, hazme saber por fa con un 🙌 🙌 ✨️ ¡Agradecida por tu presencia! Me sumas!! 🙋‍♀️ Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

Para salir del estado Abrumado/a

Recuperando tranquilidad! 🙌🙌 Salir de un estado abrumador es crucial para recuperar la paz y la claridad mental que tanto necesitamos. ✨️ Cuando nos enfrentamos a listas interminables de pendientes o situaciones estresantes, nuestra mente se satura y se vuelve difícil pensar con claridad. ✨️ No sólo lo digo por estas fechas que transitamos, sensibles, emotivas y un largo etc! Válido para todo momento abrumador! 🤦‍♀️ ✨️ La clave está en focalizar en una tarea a la vez; esto no solo reduce la ansiedad, sino que también nos permite disfrutar del proceso y sentir satisfacción al completar cada objetivo. ✨️ Al desglosar lo que tenemos que hacer, podemos ver el progreso y, a la vez, reconectar con nosotros mismos. ¡Esencial! ✨️ Esto no solo mejora nuestra productividad, sino que también nos brinda un respiro emocional, permitiéndonos enfrentar los retos con más serenidad y confianza. ✨️ Recordemos que el descanso es también ¡productivo! 🙏 No todo es hacer, hacer y hacer!! Puff!! 🙄 Desde la perspectiva de las neurociencias, cuando estamos abrumados, nuestro cerebro entra en un estado de alerta constante, liberando hormonas del estrés como el cortisol. Este exceso de estrés puede dificultar la concentración, la memoria y la toma de decisiones. En cambio, al aprender a focalizar en una sola tarea a la vez, activamos redes neuronales que favorecen la calma y la claridad. Esta práctica, conocida como "monotasking", permite que nuestro cerebro funcione de manera más eficiente, ya que reduce la sobrecarga cognitiva y mejora nuestra capacidad de atención. Al centrarnos en una tarea, no solo disminuimos la ansiedad, sino que también experimentamos un sentido de logro con cada tarea completada. Esta sensación de progreso activa el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina, lo que nos motiva a seguir avanzando. Además, esta práctica nos permite estar más presentes en el momento, lo cual es fundamental para una conexión más profunda con nuestras emociones y acciones. Desde la perspectiva gestáltica, esta atención plena al aquí y ahora es clave. Nos invita a ser conscientes de lo que estamos haciendo, a reconocer nuestras emociones y a actuar desde un lugar de calma y conexión. Al desglosar nuestras responsabilidades, transformamos el caos en orden, lo que no solo mejora nuestra productividad, sino también nuestro bienestar emocional. Los beneficios de esta práctica son múltiples: mejor concentración, mayor satisfacción personal, reducción del estrés y una sensación general de control sobre nuestra vida. Al final, al abordar nuestras tareas de manera consciente y enfocada, no solo nos volvemos más eficientes, sino que también cultivamos un espacio interno de paz que nos permite enfrentar los retos de la vida con mayor resiliencia y confianza. En resumen, esta habilidad de focalizar no solo enriquece nuestra vida diaria, sino que también fortalece nuestra salud mental y emocional a largo plazo. ☀️ Si te suma, hazme saber por fa con un 🙌🙌 ☀️ Gracias por estar, por comentar, tu presencia la valoro! 🙋‍♀️ Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

¡Para concretar Proyectos!

¡No desperdiciemos energía y tiempo! 🙌🙌 Conocer la dirección y el propósito de nuestro objetivo a lograr (del tamaño que sea), es esencial porque nos proporciona claridad, motivación y eficiencia. Nos ayuda a tomar decisiones alineadas con nuestras metas y a mantenernos enfocados, incluso ante desafíos. 👌 Aunque la velocidad es atractiva, avanzar sin rumbo nos lleva a desperdiciar esfuerzos y tiempo. Reconocer nuestro deseo, enfocarnos e ir dando pasos a nuestro ritmo personal es ¡de gran valor! 🫶 Conocer la dirección y el propósito de lo que deseamos lograr es fundamental porque proporciona un marco claro para nuestras acciones y decisiones. Además nos ayuda e impulsa para ir concretando nuestros proyectos. Aquí hay algunos puntos que destacan su importancia: 1. **Claridad de Objetivos**: Al tener una dirección definida, sabemos exactamente qué queremos alcanzar. Esto nos permite establecer metas concretas y medibles, lo que facilita el seguimiento de nuestro progreso. 2. **Motivación y Compromiso**: Un propósito claro actúa como un motor interno. Cuando entendemos por qué hacemos lo que hacemos, mantenemos la motivación incluso ante desafíos. Esto es crucial para la perseverancia a largo plazo. 3. **Toma de Decisiones**: Con una dirección bien definida, podemos tomar decisiones más alineadas con nuestros objetivos. Esto reduce la indecisión y la confusión, permitiéndonos actuar de manera más efectiva. 4. **Eficiencia**: Aunque la velocidad puede parecer atractiva, avanzar sin una dirección clara puede llevar a esfuerzos desperdiciados. Conocer nuestro propósito nos ayuda a priorizar y a dirigir nuestros recursos donde realmente importan. 5. **Adaptabilidad**: Un propósito sólido nos permite adaptarnos a cambios y obstáculos sin perder de vista nuestra meta. Nos da la flexibilidad de ajustar nuestro enfoque sin desviar nuestra atención de lo que realmente importa. 6. **Crecimiento Personal**: La búsqueda de un propósito nos impulsa hacia el auto-descubrimiento y el desarrollo personal. Nos obliga a reflexionar sobre nuestras verdaderas pasiones y valores, lo que puede enriquecer nuestras vidas. 7. **Impacto en Otros**: Conocer nuestra dirección y propósito también nos permite inspirar a los demás. Cuando estamos seguros de nuestras metas y valores, podemos influir positivamente en quienes nos rodean y fomentar un entorno de colaboración y apoyo. En resumen, tener claridad sobre la dirección y el propósito es esencial para avanzar en el camino de realización de nuestros deseos y proyectos, con todos los beneficios que vamos adquiriendo! La velocidad puede ser atractiva, y hasta una manera de presionarnos creyendo que lofrarlo antes ... sería mejor. Y nos equivocamos tantas veces con esta creencia! ⭐️ Si te suma, hazme saber por fa con un 🙌 🙌 ⭐️ Muy agradecida con tu presencia, ¡me sumas! 🙋‍♀️ Psicología y Gestalt Dra. Aída Bello Canto

Para seguir, hay que parar. ¿Lo haces?

¡Cómo nos cuesta darnos cuenta! 🙌🙌 ✅️ Muchas veces nos encontramos con la simple y difícil necesidad de detenernos, parar, registrar el ritmo álgido que llevamos y/o cansancio. 👉 ¡Y no lo hacemos!,🤦‍♀️ ✅️ Podemos llegar a agotar nuestros recursos físicos, mentales y emocionales, afectando nuestra salud y bienestar general. 🔥🔥🔥 ✅️ Parar, registrarnos, descansar en sus múltiples variantes, nos recarga y recuperamos claridad, salud integral y hasta el humor! 👌 ✅️ Si no lo hacemos, nuestro cuerpo suele encargarse de ello. ¡Mejor no llegar ahí! 👉 y si nos pasa, aprendizaje puro! 😉 ¡Altos beneficios para ti! 🙌🙌 ✅️ Darnos tiempo para sentir, descansar y conectar con nuestros deseos y necesidades es fundamental para el bienestar emocional y mental. 👉 ¡No los escatimes, por favor! ✅️ Al permitirnos experimentar nuestras emociones, descansar adecuadamente y reflexionar sobre lo que realmente queremos y necesitamos, podemos mejorar nuestra autoconciencia, reducir el estrés, fortalecer nuestra resiliencia emocional y tomar decisiones más alineadas con nuestros valores y metas. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✅️ Este proceso de autoconexión y autocuidado nos ayuda a recargar energías, mantener un equilibrio emocional y alcanzar un mayor sentido de satisfacción y bienestar en nuestras vidas. 🎶☀️ Camina, piensa y actúa queriéndote! ¡Nos brinda un caudal de beneficios! 🙌🙌 ✅️ Acá va un recordatorio poderoso para cultivar el amor propio y la ternura en nuestras vidas. ✅️ Al mantener presente el amor hacia uno mismo, podemos tomar decisiones que nos beneficien, establecer límites saludables y buscar el bienestar genuino. 👌 ✅️ Al aprender a querernos más y de mejor manera, podemos nutrir nuestra autoestima, fortalecer nuestras relaciones y encontrar mayor satisfacción en la vida 👉 valorándonos y valorando. ☀️ ✅️ Ampliamos nuestra percepción, actitud positiva y dínamo de posibilidades. Y por último, y no menos importante: ¡Hablarnos bonito a nosotros mismos! ✅️ La importancia de hablarnos a nosotros mismos con gentileza radica en el hecho de que es con nosotros con quien más conversamos, con nuestros dialogos internos y pensamientos a lo largo de la vida. 🙋‍♀️ ✅️ La forma en que nos dirigimos internamente influye directamente en nuestra autoestima, bienestar emocional y capacidad para afrontar los desafíos cotidianos. ¡Vaya si es importante! 👌 ✅️ Al practicar el hablarnos de manera positiva y amable, cultivamos una relación interna más saludable y constructiva, fomentando la autocompasión, la resiliencia y la confianza en nosotros mismos. 🤩 ✅️ Mejoramos la calidad de nuestros pensamientos y emociones, 👉 y también influye en nuestras interacciones con los demás, contribuyendo e impactando positivamente en nuestras relaciones. ¡Wow! ☀️ 🎶 Si te suma, hazme saber por fa con un 🙌🙌 🎶 Gracias, Gracias, Gracias, por estar! Lo valoro! 🙋‍♀️ Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

3 Beneficios de brindarnos nuestro Tiempo

¡A valorar nuestro tiempo = Vida!   La importancia de en qué y con quién invertimos nuestro tiempo radica en el impacto significativo que esto tiene en nuestra calidad de vida.   El tiempo es un recurso limitado y precioso, por lo que elegir cómo lo empleamos y con quiénes lo compartimos puede determinar nuestro bienestar  y desarrollo personal.  ️ ️ ️ ️ ️  Invertir tiempo en actividades significativas y relaciones nutritivas, nos enriquece    mientras que desperdiciarlo en situaciones no productivas o en compañía tóxica puede tener efectos negativos duraderos.  ️ Por lo tanto, seamos conscientes y selectivos con este gran valor que poseemos: nuestro tiempo!   Tomarse el tiempo necesario para cuidarse, atender las propias necesidades, procesar experiencias y celebrar logros puede tener varios beneficios.  Aquí te muestro tres de ellos: 1. Bienestar emocional: Darse tiempo para cuidarse y atender las propias necesidades puede contribuir significativamente al bienestar emocional. Esto puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la sensación de abrumamiento, permitiendo a las personas sentirse más equilibradas y en control de sus vidas. 2. Autoconocimiento y crecimiento personal: Al dedicar tiempo para procesar experiencias y reflexionar sobre los logros, las personas tienen la oportunidad de fortalecer su autoconocimiento y promover su crecimiento personal. Esto puede llevar a una mayor claridad sobre las metas personales, los valores y las aspiraciones, lo que a su vez puede ayudar a tomar decisiones más alineadas con las necesidades individuales. 3. Fortalecimiento de relaciones interpersonales: Celebrar logros y cuidarse a uno mismo también puede tener un impacto positivo en las relaciones interpersonales. Al estar en un estado emocional más equilibrado, las personas pueden participar de manera más significativa en sus relaciones, lo que puede fortalecer los vínculos con los demás y fomentar un sentido de conexión y apoyo mutuo.  Estos son solo algunos de los beneficios que pueden surgir al brindarse el tiempo necesario para cuidarse, atender las propias necesidades, procesar experiencias y celebrar logros.  Un Bravoooo   para nosotros!  ¡Qué importante es celebrarnos a nosotros mismos por nuestros logros, afectos y momentos vividos, del tamaño que sean!  Estas celebraciones no sólo nos permiten reconocer y valorar nuestras propias fortalezas, sino que también fomentan la autoestima, la gratitud y el bienestar emocional.   Al conmemorar nuestras victorias y fracasos de los que aprendimos, ya sean grandes o pequeñas, reforzamos nuestra confianza en nuestras habilidades y nos recordamos a nosotros mismos que somos capaces de superar desafíos.   Además, al celebrar los momentos especiales y los afectos compartidos, cultivamos la alegría, el sentido de pertenencia y el vínculo con quienes nos rodean, lo que contribuye a construir una vida más plena y significativa.  ¡Wow!   Gracias por estar, compartir, sumar!!  ️ Si resuenas, hazme saber por fa con un    ️ Agradecida de tu presencia!!    Dra. Aida Bello Canto Psicología y Gestalt

Cerrando etapas, abriéndonos a nuevas posibilidades!

¡Cierres y aperturas! Al abrir nuestro corazón a un nuevo inicio, nos abrimos a la posibilidad de crecimiento, renovación y nuevas oportunidades. ✅️ Significa tener la valentía de soltar lo conocido y permitir que lo desconocido entre en nuestras vidas.👉 Confiar en nosotros y en nuestro proceso! Cada vez que cerramos una etapa, por pérdida, desilusión, fracaso (y muchas razones más), nos encontramos ante un espacio de incertidumbre con su cuota de angustio y/o ansedad. Mas ... ¡Fíjate en tu propio recorrido! 🙌🙌 🔋Nuestra propia valoración y el amor propio crece después de atravesar una situación difícil 👉 es un proceso de desarrollo personal y emocional que experimentamos al enfrentamos y atravesar desafíos y adversidades en nuestra vida. 🌾A medida que superamos estas situaciones y nos enfrentamos a nuestros miedos y limitaciones, comenzamos a descubrir nuestra fuerza interior y nuestras capacidades para enfrentar los obstáculos. 💪💪 🎶 Aprendemos a valorarnos más, reconocer nuestras cualidades y aceptar nuestras imperfecciones. 👉 Este proceso nos permite construir una relación más sólida y amorosa con nosotros mismos, cultivando la confianza, la autocompasión y el respeto propio. ✅️ Abrimos a nuevas posibilidades, invitación a crear y crecer adentro! Una herramienta que no ayuda mucho es aprender y practicar estar en el Ahora, emplear la tan valiosa receta de Un día a la vez. ¡Gran punto de apoyo para volver a nosotros! 🙌🙌 ✅️ La práctica de estar en el momento presente y apoyarse en la respiración puede tener numerosos beneficios para la mente, 👉 ayudando a cultivar una sensación de calma y claridad. ✅️ Al dirigir nuestra atención al presente y enfocarnos en cada inhalación y exhalación, podemos disminuir la actividad mental acelerada/confusa/ sobrecargada, 👉 y reducir los pensamientos y preocupaciones que nos asaltan y nos generan ansiedad y/o angustia. 🤷‍♀️ ✅️ Esta práctica nos brinda la oportunidad de experimentar una sensación de paz interior y tranquilidad 👉 ya que ponemos nuestro cerebro a funcionar en "otro canal". 💪💪 ✅️ Al entrenar nuestra mente para estar en el ahora y utilizar la respiración como ancla, podemos mejorar nuestra capacidad de concentración, tomar decisiones más claras y desarrollar una mayor atención plena en nuestras actividades diarias. 👉 Aumento de equilibrio mental, emocional y físico. ¡No es poco! 🔥🔥🔥 ¡Nadie te puede quitar tu brillo, tu esencia! 🙌🙌 ✅️ Reconoce que has recorrido un camino, has experimentado y has aprendido lecciones valiosas a lo largo de tu trayectoria. 👉 Todooo nos lleva a valorarnos/ brillar, por y para nosotros! 🔥🔥🔥 ✅️ Al expresarnos siendo auténticos, tenemos la posibilidad de contagiar e inspirar a alguien! 👉 a seguir adelante, a sacar y desplegar lo mejor, ¡valorarse! 🙌🙌 ✅️ Es un recordatorio de que tu luz interior es valiosa y puede tener un impacto positivo en tu entorno. 🎶 Si coincides, deja un 🙌🙌 abajo 👇 🎶 Agradezco tu presencia! 🙋‍♀️ Dra. Aida Bello Canto Psicología y Gestalt

Lo que permites se repite. ¡Los límites te cuidan!

¡Los sanos límites marcan la diferencia! 🙌🙌 ✅️ Si permitimos ciertos comportamientos o situaciones en nuestras vidas, es probable que se repitan y se conviertan en una costumbre. 👉 ¿Ponemos los límites necesarios? ✅️ Esto puede aplicarse tanto a nuestras relaciones personales como a nuestras interacciones con el mundo en general. 👉 En cualquier área de nuestra vida! 😉 ✅️ Si deseamos cambiar los resultados o evitar situaciones no deseadas, es fundamental ser conscientes de lo que permitimos. 👉 ¡Está en nosotros! 💪💪 ¡A veces nos despistados! 🙌🙌 ✅️ Es fundamental reconocer la necesidad de cuidarnos a nosotros mismos, regalarnos espacios que nos nutren y recargan de energía. 🔋🔋🔋 ✅️ En ocasiones, nos distraemos y nos olvidamos de lo importante, lo esencial. 👉 Tengamos presente el priorizar, identificar lo que realmente es importante y enfocar nuestra energía en ello. 🔥🔥🔥 ✅️ Al hacerlo, podemos garantizar que estamos invirtiendo nuestro tiempo y esfuerzo en aquello que nos suma, nos hace crecer y nos acerca a construir nuestra calidad de vida. ✅️ Tenemos la posibilidad y la habilidad de elegir nuestra actitud, cada día y ante las diversas circunstancias de la vida. 👉 Aunque las situaciones pueden ser desafiantes o adversas, tú eres quien determina cómo responder y enfrentarlas. ✅️ En lugar de ser controlado por las circunstancias, podemos optar por adoptar una actitud positiva, resiliente y proactiva. 🙌🙌 ✅️ Tomar la responsabilidad de elegir la propia actitud, posible con entrenamiento, 👉 nos facilita la utilización de herramientas para superar obstáculos, encontrar soluciones, registrar lo que no está en nuestras manos - y mantener una perspectiva, incluso en momentos difíciles.⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ☀️ Si te suma, hazme saber por favor. Tus comentarios suman! ☀️ Agradecida con tu presencia! 🙋‍♀️ Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

¡No te expongas a lo que te daña!

¡Sin olvidar lo vivido y aprendido! 🙌🙌 ✅️ La sabiduría de no exponernos a lo que sabemos que nos hace daño radica en el reconocimiento de nuestro bienestar y autodeterminación. 👉 Las experiencias no nos pasan de largo! 💪💪 ✅️ Al tomar conciencia de las circunstancias o comportamientos de otras personas que nos perjudican, demostramos una valiosa capacidad de autoreflexión y autocuidado. ✅️ Cuidar nuestra salud física, mental y emocional está en nuestras manos 👉 nos brindamos la oportunidad de crecer, sanar y florecer. 🤩 ✅️ Al ejercer la sabiduría de cuidarnos a nosotros mismos, establecemos límites saludables y nos brindamos la posibilidad de buscar alternativas más positivas y constructivas en nuestra vida. ¡Los sanos límites marcan la diferencia! 🙌🙌 ✅️ Si permitimos ciertos comportamientos o situaciones en nuestras vidas, es probable que se repitan y se conviertan en una costumbre. 👉 ¿Ponemos los límites necesarios? ✅️ Esto puede aplicarse tanto a nuestras relaciones personales como a nuestras interacciones con el mundo en general. 👉 En cualquier área de nuestra vida! 😉 ✅️ Si deseamos cambiar los resultados o evitar situaciones no deseadas, es fundamental ser conscientes de lo que permitimos. 👉 ¡Está en nosotros! 💪💪 ¡A veces nos despistados! 🙌🙌 ✅️ Es fundamental reconocer la necesidad de cuidarnos a nosotros mismos, regalarnos espacios que nos nutren y recargan de energía. 🔋🔋🔋 ✅️ En ocasiones, nos distraemos y nos olvidamos de lo importante, lo esencial. 👉 Tengamos presente el priorizar, identificar lo que realmente es importante y enfocar nuestra energía en ello. 🔥🔥🔥 ✅️ Al hacerlo, podemos garantizar que estamos invirtiendo nuestro tiempo y esfuerzo en aquello que nos suma, nos hace crecer y nos acerca a construir nuestra calidad de vida. ¡Recordatorio puro! 🙌🙌 ✅️ Siempre tenemos la oportunidad de generar cambios significativos en nuestras vidas. 👉 pequeños, grandes, paso a paso 💪💪 ✅️ Tenemos la oportunidad de comenzar de nuevo, dejar atrás lo que no nos suma y enfocarnos en lo que realmente importa. ✅️ A veces, puede ser difícil tomar decisiones difíciles y dejar atrás lo familiar, pero al hacerlo, abrimos la puerta a un crecimiento personal y a la posibilidad de alcanzar nuestras metas, construir lo que estamos necesitando 👉 alejarnos de lo que precisa un cierre en nuestra vida. 👍✅️ Cada paso hacia adelante, por pequeño que sea, ¡es valioso! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🎶 Si resuenas, hazme saber por fa con un 🙌 🙌 Gracias por sumar con tu presencia. Lo valoro!! 🙋‍♀️ Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

¡Sé tú mismo/a, porque no controlas lo que piensen los demás!

¡Ni ahí el opacar tu brillo por la opinión ajena! 🔥🔥🔥 ✅️ Hacemos variados cambios en nosotros, renunciando a Ser auténticos 👉 en búsqueda de aceptación, afectos, y largo etc, creyendo que incidimos en el otro: lo que piensa/siente. 🤔 ✅️ No tenemos control sobre las opiniones de los demás acerca de quiénes somos, 👉 y tratar de complacer constantemente a los demás o de ajustarnos a sus expectativas solo nos llevará a perder nuestra propia identidad. 🙄😩 ✅️ Al aceptarnos y mostrarnos tal como somos, no solo nos sentiremos más seguros y en paz con nosotros mismos, 👉 sino que también atraeremos a las personas que realmente nos valoran y respetan por lo que somos! ☀️☀️☀️ ✅️ Alimentamos así las relaciones genuinas y significativas. ✅️ ¡Y nos respetamos 👉 abriendo puertas a nuestro brillo! 🎶🎶🎶 ¡Cuánta paz hay en reconocer nuestros límites! 🙌🙌 ✅️ Darnos cuenta de lo que no podemos controlar ni cambiar nos otorga una paz interior que trasciende muchas preocupaciones y ansiedades. ✅️ Al aceptar nuestras limitaciones, nos liberamos del peso de intentar cambiar aquello que escapa a nuestro alcance, y en su lugar, 👉 nos concentramos en desarrollar y potenciar nuestras propias habilidades y fortalezas. ✅️ Enfocamos nuestra energía en acciones que están a nuestro alcance, fomentando así nuestra salud integral. ✅️ Al dirigir nuestra atención hacia nosotros mismos, cultivamos una mayor autoconciencia, autocompasión y autoaceptación, lo que resulta en una mayor armonía tanto en nuestra mente como en nuestro cuerpo. ¡Vaya beneficios! 🤩 ☀️ Si resuenas, si te suma, hazme saber por favor con un 🙌🙌 abajo 👇. ☀️ ¡Gracias por estar! 🙋‍♀️ Dra. Aída Bello Canto. Psicología y Gestalt

Para Sanar, la distancia ayuda!

¡Concedernos espacio y tiempo para sanar! 🌾🌾🌾 Tomar distancia, darse tiempo y espacio son elementos fundamentales en nuestro proceso de recuperación emocional. En ocasiones, cuando atravesamos situaciones dolorosas o traumáticas, es crucial alejarnos temporalmente de aquello que nos lastima para permitirnos sanar y reconstruirnos. Este distanciamiento nos brinda la oportunidad de reflexionar, procesar nuestras emociones y encontrar la claridad necesaria para tomar decisiones conscientes y saludables. Al otorgarnos este espacio, nos liberamos de la influencia negativa de los eventos pasados y nos damos la oportunidad de crecer, fortalecernos y reconstruir nuestra identidad emocional de manera más saludable y resiliente. ✅️ Tomar distancia en muchas ocasiones se vuelve fundamental para sanar 👉 nos permite alejarnos de las circunstancias o personas que nos causan dolor y ahonda un estado de confusión. 🤦‍♀️ ✅️ Al separarnos de estas influencias nocivas, podemos ganar perspectiva, calmar nuestras emociones y permitir que nuestra mente y cuerpo se recuperen. ☀️☀️☀️ ✅️ La distancia nos da la oportunidad de reflexionar, procesar nuestras experiencias y reconstruirnos emocionalmente. 💪💪 ✅️ Además, al tomar distancia, también podemos establecer límites saludables y priorizar nuestro bienestar, lo que nos ayuda a mantener una salud mental y emocional equilibrada. ¡Recuperar nuestro brillo! 🔥🔥🔥 ⭐️ Si resuenas, hazme saber por fa con un 🙌🙌 abajo 👇. ⭐️ Agradecida con tu presencia!! 🙋‍♀️

Diseñar mi Abundancia

Enriquecedora y profunda charla de la Lic. Andrea Córdova: "Diseñar mi abundancia". 👉 Importancia de las creencias y lo transgeneracional en mi relación con el dinero, el trabajo y la profesión. 👉 Tomar conciencia de los patrones financieros inconscientes a los que estoy amarrad@. 👉 Creencias, fidelidad es, carencias, programas transgeneracionales que no nos dejan crear y vivir una vida abundante. 👉 Herramientas para transformarlo y diseñar mi abundancia. Gracias Andrea por tu generosidad!! Gracias por brindarnos una apertura de conciencia. Agradecidos a todos los que nos acompañaron en este encuentro! . Si te fue útil, haz Click en Seguir, por favor!! Así me ayudas a continuar difundiendo y recibirás las novedades. ¡Gracias! Instagram: www.instagram.com/dra.aidabellocanto .

Neuroliderazgo aplicado. Herramientas claves para tu vida personal y profesional.

Fabulosa charla sobre Neuroliderazgo aplicado, brindada por la Lic. Mariela Vendrell en la Reunión Científica de @sogiagestalt Herramientas fundamentales para liderar con "nuestro cerebro en mente", potenciarnos a nivel personal y profesional. Enriquecer nuestras relaciones. Un neurolider motiva, inspira, acepta críticas pues posee la actitud de aprendiz! Importancia de alimentar el bienestar, hacer pausas, focalizar la atención, estar presentes, ... Conocer los motivadores sociales, cuál es el que tiene preponderancia en nosotros 👉 y mucho más! Si te suma la información, sígueme en mi Canal 🙌🙌🙋‍♀️. Gracias!

Dra. Aida Bello Canto Psicologia y Gestalt

La nutrición gestáltica de un Coach. Herramientas para la vida.

Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt

9 Tips que te Potencian

Todos queremos estar mejor en algún área de nuestras vidas, tenemos proyectos, deseos, metas que anhelamos alcanzar; muchas veces nos perdemos en el camino y dejamos de utilizar herramientas super útiles que tenemos. Otras veces, las desconocemos. Hoy te brindo 9 tips que te ayudaran a concretar el cambio o crecimiento que buscas. Para empezar te recuerdo que desde fines del siglo pasado se ha difundido ampliamente la importancia de la inteligencia emocional para un mejor desarrollo de las capacidades personales, despliegue de las aptitudes y calidad en las relaciones. Podemos acrecentarla y fortalecerla, viéndonos favorecidos de múltiples maneras: concretando nuestros objetivos, atravesar y aprender de obstáculos laborales y personales, incremento del bienestar interno ...

La inteligencia emocional "agrupa al conjunto de habilidades psicológicas que permiten apreciar y expresar de manera equilibrada nuestras propias emociones, entender las de los demás, y utilizar esta información para guiar nuestra forma de pensar y nuestro comportamiento".

Les recuerdo que su importancia no sólo es personal, sino a nivel laboral. Hoy en día las empresas tienen muy en cuenta en las entrevistas y/o los ascensos, las destrezas que posee la persona en su inteligencia emocional (van mucho más lejos que el coeficiente intelectual).

El objetivo presente es ofrecerles en síntesis 9 tips que están presentes en la inteligencia emocional,  para que puedan revisar cuál ya están empleando y a dónde es beneficioso focalizar, prestarle atención. Acá van:

1) Importancia de conocer nuestras emociones. Disminuir nuestro analfabetismo emocional nos ubica en mejores condiciones de entendernos y entender a los demás, enriqueciendo nuestra vivencia emocional, la manera en cómo percibimos el mundo y por ende la forma en que accionamos y reaccionamos en el mismo.

2) Discriminar lo Obvio de lo Imaginario; lo obvio es lo que aparece, lo que hay, lo observable (fenomenología) y lo imaginario es todo lo que le ponemos nosotros a la situación, con nuestras interpretaciones y/o supuestos. Esto nos lleva a actuar basados en los hechos, no en lo que nos imaginamos.

3) Atención a nuestros pensamientos, y al lenguaje utilizado. Las palabras poseen gran importancia y dan coherencia, o no, a lo que sentimos y hacemos.

4) Habitar el Presente, al Aquí y Ahora. Registrar si poseemos el hábito de irnos al pasado o al futuro, con la cuota de ansiedad o angustia que suele aparecer (entre otras emociones). Establecer nuestras metas / objetivos presentes y registrar los soportes internos o externos que necesitamos para los mismos.

5) Poseer redes, relaciones nutritivas, estar conectados con nuestro mundo. Somos seres en co-existencia y en convivencia.

6) Poner límites de manera adecuada, con respeto hacia el otro y hacia uno mismo. Es de suma importancia saber dar un Sí y un No con claridad.

7) Apertura para el aprendizaje de lo nuevo, aprender de las experiencias de otros, abrirnos a crecer internamente. Esto nos puede llevar, si así lo elegimos, a salir de nuestra zona de confort y desplegar nuestra creatividad.

8) Empatía, ponernos en los zapatos del otro. Fomentamos emociones de encuentro y contacto, sabiendo que influenciamos en nuestro medio y podemos afectar positivamente al otro / los otros.

9) Cultivar una actitud positiva, la cual nos ayuda a transformar experiencias, reflexionar y aprender de las mismas. Podemos acudir a nuestro cerebro para ello aprendiendo a "Cómo generar emociones para nuestro bienestar".

¿Cómo vas con estos tips? Ojalá te sean útiles para registrar cuáles ya tienes integrados y elige, si quieres, por dónde seguir. ¡Dale!

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Construyendo Actitud positiva / Mente positiva

Todos queremos estar bien, nadie elije estar mal aunque sea muy frecuente escuchar "¡Tú estás mal porque quieres!"; definitivamente, si estamos mal es porque no sabemos o no podemos hacer otra cosa en determinada situación.

Ahora bien, solemos estar más preparados para los estados de malestar, incomodidad y/o queja que permanecer en el estado de bienestar. Por supuesto que disfrutamos de momentos de alegría, de bienestar, nos abrimos a ellos con gozo, pero sentimos que no son duraderos, sino instantes, momentos.

Vivir en un estado de bienestar es posible, y con ello no me refiero a permanecer en un estado de "Nirvana" donde nada nos disguste, donde todo esté tal cual yo lo quiero, donde la vida me sonría en todas sus facetas y la gente sea como a mí me gusta. Me refiero fundamentalmente a una actitud positiva ante la Vida, donde conozco mis recursos, aprendí a pedir ayuda (no tengo que resolver todo yo solo/a), me habito con respeto hacia mí y hacia los otros, realizo mis elecciones y aprendo de ellas.

Para vivir con un estado de Bienestar interno he de cultivar una actitud positiva: ver lo que Hay y no lo que Falta. Les recuerdo que de la manera en cómo percibimos nuestro mundo, así nos influye. 

El psicólogo Shawn Achor realizó una investigación durante ocho años en Harvard sobre el entrenamiento del cerebro para ponerlo en positivo, corraborando que con ello se obtienen mejores resultados en cualquier área de la vida y se genera dopamina, que es la encargada de aumentar la sensación de felicidad e incrementar nuestras capacidades cognitivas (memoria, atención comprensión, etc). Él señala cuatro puntos a desarrollar para poner nuestro cerebro en positivo, fomentar nuestra actitud positiva:

1) Gratitud: escribir diariamente tres cosas por las que estamos agradecidos; hacer esto durante 21

días, añadiendo cada día tres cosas nuevas. Son muchas las investigaciones que muestran la importancia del Agradecimiento para sostener una actitud positiva en la vida.

2) Ejercicio: la realización de ejercicio físico aumenta la dopamina. Caminar, por ejemplo, no hace falta ir a un gimnasio.

3) Meditación: nos ayuda a focalizar nuestra mente y estar en el "presente". Sabemos que nuestros pensamientos se suelen ir al pasado o al futuro (anticipación) impidiendo que nos conectemos con nuestro presente, nuestro ahora.

4) Acto aleatorio de bondad diario: decirle algo positivo a otra persona, escribir un pensamiento positivo en cualquier red social, ¡ayudar a cruzar a alguien la calle! Se trata de cultivar la actitud positiva con la bondad, la gentileza hacia los demás.

La actitud positiva nos concede un mayor "colchón emocional" para atravesar las vicisitudes de la vida, serenidad para distinguir lo que podemos o no podemos hacer ante las situaciones que se nos presentan.

¡Espero que te sea útil y te animes a empezar por alguna de éstas cuatro!

Un cálido saludo,

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Detecta tus Emociones Tóxicas para tu beneficio!

Nuestras emociones poseen unas funciones esenciales en nuestra vida, necesarias e imprescindibles. Son indicadores de nuestras propias necesidades, por ende, nos motivan.

Forman un excelente equipo con nuestro pensamiento a la hora de tomar decisiones, como vimos en el artículo anterior.

Todas las emociones, más allá de que sean gratas o no al sentirlas, son positivas en el sentido de que trabajan a nuestro favor.

Algunas de nuestras emociones pasan a ser tóxicas cuando no cumplen su función, ya sea que ignora para qué sirve o la anestesia, no reconoce que la siente (generalmente por experiencias pasadas, por creencias, etc), pagando un precio  por ello, por ejemplo somatizando, nos enfermamos. Ya sabemos por numerosas investigaciones la intrínseca relación que hay entre las emociones y nuestro cuerpo. En definitiva, se ve afectada nuestra calidad de vida.

 Les recuerdo las funciones de las emociones primarias, las de supervivencia:

- Afecto, nos conecta con el mundo
- Miedo, nos señala que nos faltan herramientas para la situación específica que nos lo detona
- Enojo, nos ayuda a poner límites
- Tristeza, indica la necesidad de aislarnos del afuera para un recogimiento
- Alegría, nos conecta con la vitalidad.

Pongamos dos ejemplos de emociones tóxicas:

Enojo tóxico: se refiere a la dificultad de poner límites, silenciar los mismos. Esto suele pasar por miedo a la pérdida de los vínculos, a una constante evitación de conflictos, con lo cual el enojo se va "tragando", guardando adentro, siendo una de las fuentes más frecuentes de somatizaciones (variando su graduación según el tiempo que se lleve silenciando los enojos).

A veces el enojo está anestesiado, con lo cual la persona no lo silencia por los motivos anteriores, sino que realmente no lo siente, no registra esta emoción, pues ha aprendido en algún momento a transformarla en otra (usualmente la cambia por tristeza). Con todo ello, la dificultad en poner límites es grande, a todos los niveles de las relaciones (cuanto más cercano, más difícil).

Otra forma de enojo tóxico es el desborde, la explosión. Ignora cómo encontrar la manera de resolver la situación que enoja sin hacer da;o a la otra persona o así mismo.

Exigencia que maltrata: la exigencia eficaz es la que toma en cuenta el principio de realidad, cómo somos, las herramientas con las que disponemos, nos señala las que nos faltan para ir en su búsqueda, toma en cuenta la situación específica presente.
Mas cuando no tenemos todo esto en cuenta, la exigencia no nos toma en cuenta a nosotros como personas (funciona cual mandato interno), pasando a ser una exigencia que nos maltrata, que nos genera insatisfacción y buena dosis de auto-reproche: siempre falta algo, siempre puede ser mejor.

En frecuentes ocasiones es tan alta esta exigencia que paraliza a la persona, pues da por hecho con anticipación su propio fracaso; entonces, ¿para qué intentarlo?
Otras veces nos torna rígidos, duros, y nos impide ver nuevas posibilidades.

Escuchar nuestras emociones, darnos tiempo a nosotros mismos para reconocer qué nos está pasando y qué estamos sintiendo, nos suma y actuamos en concordancia para sostener o aumentar nuestra calidad de vida.

Si queremos aumentar las "agradables", recordemos que hay muchas maneras de segregar los neurotransmisores ( endorfinas, serotonina, dopamina) que activan estas emociones, llamadas usualmente positivas, y alimentan nuestra actitud: actividad física, relajación, bailar, ...

¡Lo mejor para tí!

Dra. Aida Bello Canto
Psicología y Gestalt

Adicciones: consumo problemático en la actualidad. Características del adicto. Recuperación.

Invitada de honor la Lic. Mirta Domato, @donatmirta; nos ha brindado valiosa información sobre: 🌟 las características del adicto 🌟 el triángulo de la obsesión 🌟 Omnipotencia- dolor 🌟 el resentimiento en el fondo y necesidad de amor 🌟 Pasos del proceso para la recuperación. Vivo por Instagram @sogiagestalt, con la @Dra. Aida Bello Canto

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Estrategias y técnicas para el post trauma. Un modelo integrativo.

Modelo basado en cinco puntos, estrategias para atravesar el post trauma, potenciar la resiliencia, salir fortalecidos tras eventos traumáticos (de muy diversa índole). Charla brindada por Instagram Live por la Lic. Verónica Sosa Conley @veronicasosaconley, con la Dra. Aída Bello Canto @aidabellocanto, en el marco de la Reunión Científica de Agosto de SOGIA @sogiagestalt, Sociedad Gestáltica Integral Argentina. La Lic. Verónica Sosa Conley es co-fundadora de @Lifestriders.

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5 Tips para fortalecer tu Autoestima

Te brindo 5 tips para uso cotidiano con el objetivo de que fortalezcas tu autoestima y te potencies. Si te es útil, agradezco tu suscripción a mi Canal. ¡Gracias!

Dra. Aída Bello Canto. Psicología y Gestalt #ActitudPositiva #Bienestar #Gestalt #autoestima #desarrollopersonal #motivación #aidabellocanto

Gestionando el Enojo. Breve video.

Pasos a tener en cuenta para lograr una mejor gestión del enojo, ya que es una emoción que suele aumentar el conflicto, complicar las relaciones, si caemos en la pelea con el otro, en lugar de enfocarnos en la situación concreta que nos lo provocó. Esto sería un Enojo Eficaz.

Dra. Aída Bello Canto Psicología y Gestalt