16 de mayo de 2015

La Soledad que Enferma

Soledad, emociones, gestalt, psicologia, Aida Bello Canto,
La soledad es un sentimiento que en mayor o menor grado todos lo hemos sentido en algún momento de nuestras vidas, o varias veces a lo largo de nuestra existencia. Es un estado de soledad temporal, frecuentemente causado por un cambio acontecido: de trabajo, irse a otro país o lugar de residencia, rupturas afectivas, pérdida de un ser querido, etc.

La palabra soledad está tan impregnada de connotación negativa que a muchos les cuesta registrar la parte positiva y necesaria de habitar este sentimiento. El sentirse sol@ también se refiere a no estar con otras personas físicamente, siendo un estado muchas veces buscado para el re-encuentro con uno mismo, dosis de recogimiento necesaria para poder "escucharnos" internamente, consultarnos, reflexionar, aquietarnos del afuera. No es que la persona padezca la soledad, sino que propicia esos momentos, generadores de bienestar y autoconocimiento.

No es lo mismo estar solo que sentirse solo.

Ahora bien, cuando la soledad es un estado interno de permanencia, está hablando de tener escasa conexión con los demás, con el mundo. Por supuesto que puede moverse socialmente, en el trabajo, se comunica con otras personas, mas internamente siente desconexión, no genera vínculos afectivos. Se relaciona pero no se vincula. Acá sí podemos encontrarnos con el padecimiento; es el sentimiento de soledad que aparece, por ejemplo, en la persona que siente desamparo emocional, como expliqué en el post de la semana pasada.

Sobre ésta última soledad es a la que haré referencia a partir de ahora; específicamente cuando la soledad no es deseada, no es buscada.
Existen extensas investigaciones sobre la incidencia de la soledad en la salud física. Les ofrezco algunos resultados:

- El sentimiento de soledad causado por una exclusión, activa regiones de nuestro cerebro donde reside la detección del dolor físico. Podríamos decir y sabemos a ciencia cierta, que la soledad duele, nuestro cuerpo la siente, no solamente es emocional (aunque ya vengo reiteradamente diciendo que en las emociones está presente nuestro cuerpo).

- En las personas crónicamente solitarias, el cortisol que es la hormona del stress, está en niveles más elevados que en las personas que se vinculan.  ¡Y desde la mañana, al levantarse!

- La persona que se siente sol@, más allá de su estado civil o familia que posea, es más proclive a tener interrupciones en su sueño nocturno. El sentirse sol@ no tiene que ver con la situación social o familiar en sí misma, sino en la forma en cómo se percibe.

- El aislamiento social prolongado incide en un mayor riesgo de contraer enfermedades cardíacas, infecciones virales y cáncer. En el 2008 un equipo de investigadores de la Universidad de California (UCLA) identificaron por primera vez un patrón de expresión genética en las células del sistema inmunológico propio de las personas con soledad crónica. (Resultados publicados en el Journal of Genome Biology).

- Aumento de malos hábitos (alimenticios, de cuidado personal) y tendencia a la auto-medicación.

Para terminar, el sentimiento de soledad es muy subjetivo; lo que para algunos es soledad para otros no. Si es buscada, se vive como una experiencia positiva. Si no es buscada, hay sensación de vacío interno y posibles repercusiones en la salud; sin olvidar que pueden ser campo fértil a la dependencia emocional para no estar sol@s. ¡Glup!

Dra. Aida Bello Canto
Psicología y Gestalt


3 de mayo de 2015

3 Venenos contra la Autoestima

Psicologia, Gestalt, Emociones, Aida Bello Canto, Autoestima
¡Hola! Pensando en modos para revitalizar nuestra Autoestima, me surgieron tres venenos que podemos tomar, y tomamos, sin darnos cuenta. ¡Acá van, y con sugerencia de antídoto!:

1- Concentrarse sólo en los errores. Si pongo mi atención solamente en mis errores, no daré valor a mis logros, pues siempre sentiré que me falta, no alcanzo, no llego. Hay una expresión en Argentina que es "siempre me falta cinco para el peso", aludiendo a esta mirada auto-desvalorizadora, acompañada con las emociones involucradas de enojo con uno mismo y tristeza. ¡No podemos ver los 95 que sí tengo! (como sabiamente señalaste Mariela, ¡gracias!).

Antídoto:
- Detectar los propios errores con la actitud de aprendizaje sobre los mismos, es muy diferente. Me iré instrumentando para la siguiente ocasión.
- La equivocación es un camino de aprendizaje durante toda la vida (los errores son inevitables, lamento informarles), el gran tema es la ACTITUD que tomo frente a ellos: reflexiono y con mi aprendizaje crezco como persona, o me condeno, me quejo y/o me desvalorizo con frecuencia.
- Aprendemos por ensayo y error; no aprendemos por ensayo y éxito. Por supuesto que nos disgusta equivocarnos, mas no contemplar la inevitable posibilidad en nuestro transcurrir, es augurarnos "pataletas", como hacen los niños.

2- La inflexibilidad contigo mismo y con los demás. Tomar una postura rígida con las cosas, con la realidad, con las personas y con nosotros mismos, viendo a través de lo absoluto, blanco o negro, nos conduce por un camino de insastifacción y de intolerancia, ya que muy pocas cosas van a salir exactamente como las esperamos. Va a resaltar lo que falta, los errores propios y/o ajenos.
La ausencia de flexibilidad favorece el poner rótulos categóricos; son más detectables los que ponemos a las demás personas: "es un irresponsable", "es un vag@", "es agresiv@", etc, mas sin darnos cuenta nos ponemos internamente carteles a nosotros mismos que nos desvalorizan y nos rigidizan.
La inflexibilidad lleva a juzgar y a "condenar", ¿lo pasamos a primera persona? me lleva a juzgarme y a condenarme, y donde hubo una conducta o una situación donde me equivoqué, no me quedo en el hecho puntual y reflexiono sobre qué me pasó o qué tengo que aprender, sino que lo generalizo al todo; "Soy de tal o cual manera".
La rigidez suele utilizar las palabras siempre, nunca, todo o nada.

Antídoto:
- Pon atención a tu exigencia perfeccionista, y ten presente que la vida en sí misma no es perfecta, sino flexible y cambiante. Todo es perfectible/ mejorable, pero no perfecto. Intenta de vez en cuando no organizar tanto o darte espacios sin tanto control.
- La inflexibilidad en ciertos momentos específicos, protege y cuida, mas nace de una reflexión de la situación presente, no como respuesta automática rígida.
- Fíjate en no poner ni ponerte carteles condenatorios; hay comportamientos en un momento dado, errores que cometemos los humanos.
- Recuerda que hay personas diferentes a tí, que poseen sus opiniones y visión del mundo; no tienes que estar de acuerdo con ellas, ni cambiar de opinión, mas fomentar la actitud de apertura a la escucha del otro, de manera respetuosa, logra un espacio de Encuentro aún en las diferencias (mas allá de que se logre al final un acuerdo o no). La inflexibilidad es un muro infranqueable, no solamente para alejar a las otras personas, sino que nos encierra a nosotros mismos.

3- Ponerte metas inalcanzables. Cuando no tomamos en cuenta nuestras habilidades y posibilidades en el momento presente al plantearnos un objetivo, una meta, corremos el riesgo de este veneno contra nuestra autoestima, ya que vamos en camino de un fracaso, una desilusión, un "no puedo". Además, muchos postergan el disfrute y el descanso hasta alcanzar su meta propuesta, con lo cual no solamente se han planteado una meta inalcanzable - para su momento presente- sino que padecen todo el recorrido.

Antídoto:
- Escribir tu meta ayuda a evaluar tus posibilidades reales con las que cuentas: lo que necesitas de tí y lo que necesitas del afuera. Realiza tu lista para tener claridad y darte cuenta que es posible.
- Marca etapas para alcanzar tu meta, de esta manera, con cada escalón subido, vivenciarás un logro, y disfrutarás el camino hacia tu meta.
- No estoy diciendo que no nos pongamos metas altas, sino que sean posibles, que valoremos nuestros logros en las etapas a cumplir en el camino hacia nuestro objetivo y que tengamos presente el disfrutar el proceso de llegada en cada escalón hacia la "gran meta".

¿Estás tomando alguno de estos venenos? Los tres implican un auto-maltrato. ¡Estás a tiempo! ;)

Dra. Aida Bello Canto
Psicología y Gestalt


¡¡Usa tu detector emocional!!

¡Poderosa herramienta nuestra! ⭐️ El detector emocional que hemos creado a partir de nuestras experiencias nos brinda la valiosa capacida...