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12 de julio de 2014

Relajación Básica: 3 en 1 (+ video)

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Las respiraciones y la relajación son dos herramientas - dentro de una gran variedad- altamente eficaces para incidir positivamente en las emociones, en posibilitar un cambio de actitud positiva y/o ayudarnos a poner menos "silencios en el cuerpo, cuidándolo de una menor acumulación de tensión.

Quiero presentarles hoy un ejercicio de relajación básica (8 minutos + 2 de introducción), sencillo, mas no por ello menos profundo. Mi objetivo es que puedan empezar a entrenarse en esta enorme herramienta de una manera suave, respetando cada uno su tiempo y su posibilidad de lograrla.

Plantéatelo como una meta a alcanzar paso a paso, con constancia. No te exigas el lograr la relajación desde la primera vez, aunque sea una básica, pues para muchos representa distintos desafíos:
- bajar la tensión es todo un desafío,
- aprender a soltar los pensamientos, es todo un desafío, y
- conectarse con el estado de serenidad interna, generado por la disminución de tensión, es otro desafío.

Paulatinamente, al hacer tu relajación, irás operando en estos tres desafíos, sin forzarte y sin exigencia.

El ejercicio de relajación trae consigo 3 en 1:
1) La base de la relajación es ir disminuyendo la tensión muscular de nuestro cuerpo. Donde hay tensión nerviosa SIEMPRE hay tensión muscular. Para la mayoría de nosotros, disminuir directamente la tensión nerviosa es muy difícil (no basta con saber que estoy nerviosa y por ejemplo debido a ello me duele la cabeza, para que con este conocimiento pueda conseguir que desaparezca). Así pues, la manera de llegar a su disminución eficazmente es a través de bajar la tensión muscular. ¿Cómo lograrlo? pues bien, una de las maneras es la relajación.
Sepamos que si miramos el prospecto de varios medicamentos ansiolíticos, para poner un ejemplo, encontraremos que son miorelajantes (Mio = músculo) con lo cual logran químicamente lo que aquí te propongo que incorpores poco a poco este ejercicio de relajación para que puedas llevarlo "portátil" en tu vida.

2) La relajación nos lleva suavemente a aprender a focalizar nuestra atención. Durante el ejercicio aprendemos a ubicar nuestra atención en la respiración, a centrarnos en cómo el aire entra y sale. Al principio aparecen muchísimos pensamientos, y de toda índole (de lo que tengo que hacer, de lo que me olvidé, a quién tengo que llamar, y un larguísimo etc), y cada vez que aparece un pensamiento ... nos volvemos a centrar en nuestra respiración. ¡Ni te molestes contigo mismo/a por la frecuencia de aparición de tus pensamientos! lo importante es no quedar enganchado/a en ellos, sino el reubicar nuevamente tu atención en tu respiración. Con la práctica irás dándote cuenta de que se presentan más espaciados y te focalizas más fácilmente en tu respiración.

3) Cuando vas avanzando en el ejercicio, disminuyendo la tensión muscular, te darás cuenta que tu respiración se hace más pausada; centrado/a en tu respiración estás habitando el Aquí y Ahora, sin irte ni para atrás ni para adelante en el tiempo (recuerdos o anticipación), logrando con ello poco a poco ir aquietando tus emociones incómodas - por así decirlo- y acrecentando un estado emocional de tranquilidad / serenidad. Al disminuir tu tensión muscular has ido operando indirectamente en la disminución de la tensión nerviosa, has puesto a funcionar otros químicos en tu cerebro,  dando como resultado un sentir la tranquilidad (a nivel físico, mental y emocional).

Único requisito: CONSTANCIA. La relajación requiere entrenamiento y ésto habla de práctica, lo más frecuente posible. No esperes conseguir los beneficios en una sola vez, no esperes a sentirte "mal" para hacerlo pues te costará mucho más; en cambio, si estás entrenado en la misma, cuando la precises te será de gran ayuda pues incuso tu cerebro acude a un nuevo mapa que has creado (neuroplasticidad).

Acá te dejo el link de la relajación básica: www.youtube.com/watch?v=WStnnfe-unk
Por supuesto que según vas avanzando en tu entrenamiento, no necesitarás esta guía o acompañamiento. Lo harás tú solo/a, que es el objetivo final, y tampoco necesitarás un espacio especial para hacer la relajación, pudiendo llevarla a cabo en cualquier lado que tengas 10 minutos sentado/a.

Construir hábitos nos lleva tiempo ... aunque sean saludables y nos mejoren la calidad de vida. ¡Paciencia, constancia, práctica!

¡Te deseo lo mejor!

20 comentarios:

  1. ¡Gracias Aida por poner el video!
    Ya no tengo excusas para no hacer la relajación , jajaja
    ¡Qué buena idea! Felicidades y gracias nuevamente.
    Miriam

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    1. Hola Miriam. ¡Epa, qué bueno! Ojalá la vayas instalando en tu cotidianidad para que realmente compruebes sus efectos benéficos.
      Gracias a tí por compartir.
      Un cálido saludo,
      Aida

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  2. Hola Aida. ¡Buenísimo! Y la hiciste a mi medida de tiempo!
    Gracias por tu generosidad en compartir.
    Un beso,
    Ramón

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    1. Hola Ramón. Te agradezco tus palabras.
      El tiempo lo tomo en cuenta para que sea más fácil la inserción de este ejercicio en la vida cotidiana. Espero que sirva!!
      Por ahora van positivos los comentarios.
      ¡Gracias!
      Aida

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  3. Que buenisimo Aida! Lo del video me encantó. Gracias x 1000.Lo comparto, lo comparto! Andrea

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    1. Hola Andrea. ¡Graciaaaaaaaaaaaaaaas! Ustedes me motivan a seguir por esta línea y la creatividad funciona.
      Gracias por compartir!! Siempre hay alguien al que le viene bien.
      Abrazo
      Aida

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  4. Gracias Dra.Aida Bello Canto, me siento muy bien tras esta relajación
    Un abrazo CECILIO

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  5. Comparto, definitivamente! Voy mejorando Aida, ya la hago tres veces a la semana.
    ¡Estupenda idea! Gracias.
    Te quiero.
    M.

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    1. Hola M.
      gracias por tu comentario y te felicito por ir incorporando la relajación cada vez más.
      Ignoro quién eres, mas te agradezco el cariño!
      Un cálido saludo,
      Aida

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  6. HOLA AIDA, LO HICE SIGUIENDO TU VIDEO Y ME RELAJE, SE HACERLO MUY BIEN. PERO EL PROBLEMA ES QUE ANTE EL MENOR PROBLEMA, ENTRO EN ESTRESS. YA ME DIJERON QUE ME ESTRESSO EN DOS MINUTOS. LO QUE VEO DIFICIL, ES MANTENER ESTO DURANTE EL DIA, PARA MI. SE QUE ESO NO LO PODES RESOLVER, PERO DEBERIA EXISTIR UN BOTON ANTIESTRES, UN PUNTO DE ACUPUNTURA QUE AL PRESIONAR, PUDIERA PARAR ESA CATARATA INFERNAL QUE ES EL ESTRES.
    SI TE LO DIGO, ES PORQUE VEO QUE ERES MUY PRACTICA Y SOS CAPAZ DE ENCONTRAR ESE PUNTO DE ACUPUNTURA O DIGITOPUNTURA, POR AHI HABLANDO CON UN COLEGA CHINO O JAPONES. SI LO ENCONTRAS , ESCRIBILO PORFA EN ESTE FORO. UN ABRAZO Y GRACIAS POR SER GENEROSA!!!!!

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    1. Hola. Ante todo estoy muy agradecida por tus palabras y por tu comentario. Me encantaría poder hacer lo que dices, en cuanto a lo del botón ... soy definitivamente práctica, pero ignoro cómo lograr lo que dices. Desde luego que voy a preguntar a profesionales, específicamente conozco en medicina china, a ver si me pueden orientar al respecto. No dudes que lo publico de inmediato si consigo información que te ayude.
      Una sugerencia: ¿te has preguntado qué hay en tu estilo de vida para que te stresses tanto? por ahí no sólo es encontrar cómo no alcanzar el stress ...
      Un cálido saludo,
      Aida

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    2. TIENES RAZON, YO VIVI EN EUROPA Y AHI CASI TODO FUNCIONABA. ACA TODO ES MUUUUY DIFERENTE. LA EDUCACION DE LA GENTE , LA INSEGURIDAD Y LA INEFICACIA
      EN TODO LO QUE SE UTILIZA A DIARIO SUMADO A QUE CUANDO VAS A COMPRAR ALGO , NO HAY!!!y no hablo de cosas superfluas. ESTO HACE QUE ESTE MUY DESCONTENTA Y ACA A LA GENTE LE IMPORTA UN PIMIENTO QUE LES DIGAS QUE ESTO O AQUELLO ESTE MAL, ES LO QUE HAY , TE DICEN.PERO YO NO LO TOLERO Y SALTO ANTE TODO. A LO MALO, UNO NUNCA SE ACOSTUMBRA.

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    3. Hola. A lo malo no hemos de acostumbrarnos, definitivamente, pues sino no habría motor de cambio. Tristemente, para mí, hay tendencia a normalizar el malestar. ¡Gran tema!
      Un cálido saludo,
      Aida

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  7. Acabo de hacer el ejercicio y me hizo muy bien. Intentaré realizarlo más a menudo por los efectos que sentí.
    La felicito por la claridad y los aportes que brinda.
    Cordialmente,
    Tomás

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    Respuestas
    1. Gracias Tomás por tu comentario y compartir tu experiencia.
      Así también por tus palabras alentadoras.
      Buen Domingo.
      Saludos,
      Aida

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  8. ¡Me lo llevo puesto! Gracias!

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