Enojo eficaz: sus fases

Actualizado: "Enojo eficaz: sus fases"

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Ganancia de la Autoestima: ¡Convivimos mejor!

Los dos post anteriores han sido dedicados a la autoestima, uno haciendo referencia a qué no hacer para lograr aumentar la autoestima y el otro con los puntos a desarrollar si necesitamos fortalecerla.
Me parece importante destacar cuál es la gran ganancia, a mi entender por supuesto, que obtenemos cuando nos sentimos bien parados en el mundo debido a una sensación de coherencia interna (pienso, siento y hago alineados) y cuando me hago responsable de mis elecciones, acertadas o no: me habilito en mi existencia y desde ahí me conecto con el mundo, con los Otros, concediéndoles el mismo respeto y valoración.

Ya no es necesario "mirarse el ombligo" (como dice un compañero), ni andar por ahí demostrando vaya a Usted a saber qué, ni aferrarse al Ego. Cada uno interprete el "ego" desde su propia postura, espiritual y/o psicológica; desde el lenguaje más sencillo me refiero a un sentir del valor de mi existencia, inseparable del valor de la existencia de los demás, honrando la Vida: ser una ola más en el gran océano y al mismo tiempo ser océano.

Desaparece la lucha de poder, sin necesidad de subestimar a nadie para así elevarse como más inteligente, más exitoso, más guapo/a, más necesitado/a , más ... y más ... y más! Eludimos el doloroso lugar del sometimiento o desvalorización, del maltrato, de la descalificación, del sentirnos menos capaz, menos inteligente, menos ... y menos ... y menos!

Nuestra ganancia personal se torna ganancia para el afuera, favoreciendo nuestra co-existencia. ¿Beneficios? (Indicadores de Autoestima positiva encontrados en un estudio realizado por el Gobierno de Canarias):

- La persona es abierta y flexible en relación a los demás.
- Tiene una actitud de valoración hacia los demás y los acepta como son.
- Es posible disentir sin agredir.
- Toma iniciativa en el contacto social.
- Su comunicación es clara y directa. (¡y no se refiere al "sincericidio"!)
- Empatía; se conecta con las necesidades de los demás.

Acude a mi memoria un término elaborado por una gran amiga y colega, Graciela Piperno, en su Terapia Escénica: TPU, Todos Para Uno, y podemos también darle vuelta: Uno Para Todos. ¿Qué tal les suena?

La práctica de la Autoestima, ¡como la vida misma!

Actualizado: "Fortaleciendo la Autoetima: 6 pilares"

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

Autoestima: ¡qué no hacer!

Actualizado: "Autoestima: qué no hacer para fortalecerla"

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt

El Miedo y su valor

El miedo es una de las emociones que tiene más "mala prensa", por así decirlo, ya que es una emoción que nos conecta con sensaciones desagradables y tiende en primera instancia a pararnos; luego viene la huida. Va siempre acompañada de reacciones físicas que nos hacen dar cuenta de su presencia, variando la intensidad de las mismas según el monto de miedo que aparezca (palmitaciones, molestias estomacales, sudoración, etc).

Cuando digo mala prensa me refiero no solamente a que nos encantaría poder deshacernos del miedo del abanico de nuestro sentir, sino a que se le atribuye a esta emoción el ser el gran obstáculo para nuestro crecimiento personal. Escuchamos frases como "vence al miedo, ábrete al amor", "libérate del miedo e inicia tu cambio", "lo que tienes es miedo; desházte del él" ... ¿les suenan conocidas?

Lo que deseo en este ahora es rescatar el valor del miedo, para poder restarle de entrada el añadido que suele aparecer, y ése sí que nos trae problemas que se van agravando con el paso del tiempo y es el de tenerle miedo al miedo: esto es tóxico. Si nos centramos en la emoción específica y atendemos a la función que tiene en nuestras vidas, podremos ya empezar a hacer algo y dar un paso hacia su resolución.

El miedo es una emoción básica, esto quiere decir que todos la tenemos desde que nacemos, y su función es de supervivencia. Nos avisa de que estamos frente a una situación ante la cual nos tenemos que proteger, cuidar, ya que carecemos de las herramientas necesarias para encarar esa situación. Aparece en el contacto de la persona y su medio. Por lo tanto, nos ayuda a retirarnos de algo o alguien ante el/lo cual no estamos preparados para enfrentar, y nos convoca a que nos demos tiempo para buscar los recursos dentro y/o afuera nuestro que precisamos.

No nos paraliza en sí misma, nos guía hacia la retirada en ese momento, para que nos ocupemos en buscar lo que nos falta. El problema reside, a mi entender, en que solemos quedarnos en la parálisis, apelamos a respuestas inadecuadas para "vencer el miedo", y ni qué decir cuando caemos en el autoreproche por sentirlo. Vamos desarrollando negativamente esta emoción básica transformándola en pánico, vergüenza, desánimo. Y se sufre ... y mucho.

Mi sugerencia es que cuando registremos que tenemos miedo y evaluemos que deseamos generar un cambio (en situaciones de riesgo de vida, no hay nada que evaluar pues el miedo puede salvarnos):

- Nos retiremos de la situación / persona que lo genera (a veces data de tanto tiempo un miedo, que el detonante ya no es externo sino interno, los pensamientos por ejemplo, mas en algún momento fué instalado con algo de afuera).

- Respiremos profundo para ir aquietando las respuestas fisiólogicas.

- Nos preguntemos ¿a qué le tengo miedo? busquemos el "apellido" presente de ese miedo; usualmente nos quedamos con "tengo miedo" pero no terminamos la frase con "a qué". Ahí tendré la orientación para el siguiente paso.

- ¿Qué estoy necesitando? recordemos que nos avisa la necesidad de herramientas que en ese preciso momento no tenemos. Pueden ser internas (mayor valoración, trabajar la dependencia emocional, etc) o externas (un amigo, un profesional que me ofrezca información específica, etc).

- Salimos a buscar y/o desarrollar estos recursos.

Ojalá les sea útil para no dejar que esta emoción básica se convierta en una emoción tóxica. Además, atendiendo cada miedo, evitaremos ir juntándolos y caer en generalizaciones que terminan desconectándonos poco a poco de lo que puede sumarnos vida.

¡Una dosis de Humor! ¡Imperdible!

En esta semana, una compañera me reenvió un mail  titulado Cursos Breves, en dos pasos, el cual me arrancó carcajadas imparables, amenizando mi viaje y alimentando la curiosidad de cuántos me observaban. Al término del mismo, evalué seriamente el incluirlo en este blog, compartirlo con Ustedes, no sólo para brindar una rica dosis de humor, sino porque encontré que el contenido del escrito encerraba una sabiduría simple, sencilla, profunda.

Ni voy a hablar de las bonanzas de la risa en nuestras vidas y en nuestro organismo, ni entraré en análisis de estos cursos y sus implicancias psicológicas y  neurocientíficas. Sólo les pido que se conecten con la mirada del "hombre/ mujer de campo", como decimos por mis lares, y disfruten de lo sencillo ... pero no menos cierto.

Copio el mail, el cual me llegó sin autoría, donde solamente he cambiado algunas palabras con sinónimos para no ofender la vista y escucha de nadie.

¡Espero que lo disfruten!

"Luego de ver que hay gente que se hace millonaria explicando en un taller cómo ser lider, ...
Luego de ver que hay gente que indica qué hacer para autosanarte, ...
Luego de escuchar a aquéllos que te enseñan a mejorar tu imagen, ...
Me he dado cuenta de que las cosas son más fáciles de lo que pensamos y que quizás puedas solucionar tus asuntos en dos sencillos pasos, ...
Ahí va:

Curso Baje de Peso en dos pasos:
1- Cierre la boca, y
2- Póngase a hacer ejercicios.

Curso de Administración en dos pasos:
1- No gaste lo que no tiene, y
2- Deje de pedir prestado.

Curso Mejore su Autoestima en dos pasos:
1- Quiérase mucho así como está, y
2- Que ¡no le importe lo que piensen los demás!

Curso Superación personal en dos pasos:
1- Deje de hacerse el víctima, y
2- Póngase a trabajar.

Curso Encontrar pareja en dos pasos:
1- No hay gente hecha a la medida de sus caprichos, y
2- Por favor, piérdale el miedo a estar solo.

Curso Autosanación en dos pasos:
1- Perdónese sus errores, y
2- Perdone los errores de los demás.

Curso Hablar en público en dos pasos:
1- No tenga miedo a decir una estupidez, y
2- Si ya la dijo, no se calle; siga hablando.

Curso de Mejoramiento de Imagen en dos pasos:
1- Báñese, péinese y lávese los dientes, y
2- Luego cuando salga de su casa, camine siempre DERECHIIIITO!!!

Curso Modales y Etiqueta en dos pasos:
1- Salude siempre, y
2- Mastique con la boca cerrada.

Curso Liderazgo en dos pasos:
1- Pida las cosas con firmeza, y
2- Siempre dé el ejemplo.

Curso de Valores en dos pasos:
1- No haga daño a su prójimo, y
2- Siempre que pueda, ayúdelo.

Curso Autoconocimiento en dos pasos:
1- Siempre mírese bien en el espejo, y
2- Dígase sus verdades aunque le duelan.

Curso Crecimiento Emocional y Espiritual en dos pasos:
1- Deje de ternerse lástima, y
2- Deje de echarle la culpa a los demás de sus fracasos.

¿Entendió?"

Díganme si valió la pena el compartirlo ... ¡espero que sí!
¡Bendiciones para todos!

Crisis: ¿Peligro + Oportunidad? Uhm...

La frase "toda crisis trae una oportunidad" es muy utilizada desde hace tiempo y se ha instalado en la creencia popular como cierta. Incluso hay seminarios, cursos, conferencias que apuntan al desarrollo de esto, basados en el mal llamado "ideograma" chino para la palabra Crisis ( wei-chi). Utilizan como traducción Wei: peligro y Chi: Oportunidad, y de ahí parten con la certeza de la oportunidad que encierra toda crisis. ¡Falso!

Wei significa peligro y Chi significa momento: momento de peligro, momento crucial. Para los que quieran ahondar en la semántica, filología, la traducción de "Chi" y sus variantes, saber lo que es un ideograma, ... recomiendo buscar a Victor H. Mair, profesor de Lengua y Literatura China en la Universidad de Pennsylvania (http://www.pinyin.info/chinese/crisis.html). Tras un extenso análisis de esta errada interpretación de la palabra Crisis= peligro + oportunidad, dice que aquellos que quieran seguir utilizándolo, por lo menos no le echen la responsabilidad a los chinos.

Y no sólo es errada sino extendida, y ahí es donde deseo reflexionar por las repercusiones que puede acarrear tal "certeza" ( si ponen en Google estas dos palabras: crisis y oportunidad, ¡le lanzarán 48.100.000 resultados!, y sumemos los carísimos cursos financieros, psicológicos y económicos, entre otros). Ni qué hablar sobre las "oportunidades" que hemos tenido tantos países con las crisis sociales y económicas. ¿Las necesitamos para crecer? ¿Qué hacemos con la oportunidad que sostiene esta creencia? Sólo lo enuncio; en este ahora apunto al micromundo de lo personal.

Actualizado: "Estar en Crisis = Necesidad de un Cambio"

Dra. Aída Bello Canto
Psicología y Gestalt